Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как учиться ночью?

21.10.2015 в 17:25

Полезные_штуки@Public_42diary.

Есть много обоснованных причин не спать всю ночь в определенных случаях. Наверное, вам нужно зубрить перед важной контрольной или закончить сочинение. Вы можете нарушить график, чтобы потом выспаться (полуночникам такое обычно помогает. Какой бы ни была причина, не спать всю ночь неестественно для большинства людей и нужно обладать некоторыми знаниями и умениями, чтобы сделать это эффективно и безопасно.

Основы.

Думайте в позитивном ключе и не переживайте. Чтобы охладить тело, помойтесь на ночь. Учитесь на протяжении ночи, избегайте простой траты времени. Фильмы ужасов помогут вам быть настороже, но не слишком увлекайтесь, иначе просто отвлечетесь от своего настоящего задания. Достаточно немного смотреть во время вашего 5-10-минутного перерыва, который следует делать раз в час.
Не пейте черный чай. Черный чай может казаться идеальным решением, но у вас будет только временный подъем сил, а на следующий день вы будете ужасно себя чувствовать (возможно, прямо во время контрольной или заседания.
Вместо этого, пейте по два полных стакана ледяной воды каждые 30 минут. Холодная вода не только поможет вам бодрствовать, но и вам чаще придется посещать уборную. А в туалете сложно уснуть.
Травяные чаи без кофеина также естественным образом будут поддерживать вас бодрым благодаря содержанию различных трав.
Отключите службы мгновенных сообщений и электронную почту, мобильный телефон, телевизор и не шарьте по интернету, не играйте в игры на своих устройствах, не читайте, не рисуйте, не пишите стихи и так далее. Даже ущипните себя, если начнете отвлекаться таким образом. Щипок возвратит вас в реальность, к необходимости сосредоточиться на выполнении работы. Но если вы хотите не спать всю ночь по какой-то другой причине, то телефоны, планшеты и тому подобные вещи излучают голубой свет, который не даст вам уснуть. (Попробуйте и спросите у друга, не хочет ли он присоединиться к вас со своего дома).
Ешьте белковую пищу, вроде бутербродов, сыра и другой молочной продукции. Сахаросодержащие продукты могут подарить вам бодрость на некоторое время, но в конечном итоге вы почувствуете сонливость, когда сахар в крови резко упадет. Яблоки поддерживают стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы будете бодры дольше - и некоторые отмечают, что они даже превосходят кофеин по своим бодрящим качествам. Тем не менее, любые фрукты и здоровая пища лучше сладкого, и вообще вам стоит не перегружать желудок пищей, иначе вас может тревожить вздутие, отвлеченность и даже еще большая сонливость.
Не употребляйте тяжелую пищу вечером, если ночью планируете не спать. Так вы только станете сонным и вялым. Отдайте предпочтение легкому и полезному блюду, вроде рагу.
Не ешьте мюсли, лимоны, бананы, индюшку, фиги или тосты, не пейте молоко. Все эти продукты вашу усталость и сонливость усилят.
Подвигайтесь, например, постучите ногами. Может, это покажется вам странным, но некоторым людям помогает постоянно постукивать ступнями. Внимание! Только в том случае, если это войдет для вас в привычку, то может спасти от засыпания в тяжелые последние минуты. Еще это бодрит, но не отвлекает.
В том случае, если у вас есть энергетический напиток или кофе, делайте один маленький глоток каждые 30 минут. Так вы будете бодры без последующего упадка сил. Таким образом, если вы чувствуете, что сейчас заснете, закройте глаза и положите на них кубик люда. Вы взбодритесь мгновенно.
Очень старайтесь не зевать. Вы зеваете, потому что вдыхаете меньше кислорода, а это значит, что вы дышите ровно, поверхностно и медленно. Такого вы не хотите. Тем не менее, вы можете зевать прямо сейчас, потому что даже чтение о зевании заразно!
Вместо этого, посмейтесь. Много смеха займет и развлечет вас. Он разогревает мышцы и посылает эндорфины по организму, что дарит вам ощущение счастья. Таким образом, если чувствуете, что сейчас задремаете, посмотрите смешное видео в интернете.

Бодрствуем.
Причины для ночи без сна должны того стоить или быть неизбежными. Не стоит бодрствовать всю ночь только потому, что вам нужно учиться. Во время сна воспоминания о выученном и произошедшем за день должным образом обрабатываются, и отказ от сна может привести к ухудшению памяти и к нехватке энергии, необходимой для успеха. В большинстве случаев, лучше оставаться на ногах длительный период времени, но затем отдохнуть.
Только в том случае, если вы решили, что бессонная ночь - ваш единственный выход (или ваш начальник требует закончить с нарядами до показа мод, или подготовить цифры до важной деловой встречи), то начинайте готовиться.
Постарайтесь немного поспать после обеда, чтобы у вас было больше энергии на протяжении дня. В том случае, если такое возможно, дайте себе поспать два - три часа, это уже позволит вам неплохо отдохнуть.
В том случае, если вы собираетесь передремать ночью, установите таймер. Не спите больше 20 минут во время самой бессонной ночи и оставайтесь в состоянии полусна. Имейте в виду, что если вы решили вздремнуть ночью, то очень легко вообще уснуть, так что лучше обойтись без такого. Послеобеденного сна должно хватить, чтобы продержаться ночь.
Посмотрите то, что поможет вам не уснуть. Что обычно не дает вам спать ночью? Фильмы ужасов, детективные триллеры, танцевальные соревнования? Выберите то, что больше всего оживляет и возбуждает ваши чувства, чтобы вызвать чувство бодрствования. Но осторожно - не отвлекайтесь фильмом или передачей настолько, чтобы вообще не сделать работу!
Испугайтесь. Конечно, звучит глупо, но попробуйте. Посмотрите фильм ужасов или почитайте что-то пугающее. Вы будете слишком напуганы, чтобы уснуть. Лучше всего это действует в конце ночи, кода вам нужно еще немного потерпеть, а фильм набирает увлекательные обороты; легко уснуть на скучных моментах. Но не делайте этого, если вам еще нужно закончить какую-то работу!
Выполняйте свою задачу. Учитывая вашу угасающую энергию и желание заснуть, ночью вы будете отвлекаться, в зависимости от того, насколько хорошо вы попали "в Струю". Избегайте затухающего чувства энергии и мотивации, настраивая себя на постоянный ритм: например, работайте 40-55 минут, затем отдыхайте 5-20 минут или даже пройдитесь по улице на безопасном и хорошо освещенном ее участке. Вам будет легче бодрствовать, если голова будет чем-то занята, поэтому постарайтесь оставить самую интересную или легкую работу на позднюю часть ночи.
Включите хардкор метал. Вам такая музыка может не нравиться, но она любой ценой должна быть суровой и немного аритмичной. Лучше отдавать предпочтение инструментальным композициям, которые меньше отвлекают. Такая музыка вас не убаюкает.
Конечно, если недалеко от вас спят другие люди, музыку не стоит включать слишком громко. Только в том случае, если нужно, возьмите наушники.
Работайте с открытыми окнами. Прохладный воздух поможет вам не уснуть, в то время как теплый обычно валит с ног. Вспомните те ночи, когда вы не можете уснуть, потому что ваши ноги замерзли, и сравните их с ночами, когда из-за уютного тепла вас клонит в сон. Таким образом, если вы заметили, что прохладный воздух эффективно помогает вам не спать, можете даже пойти в ванную и плеснуть себе на лицо холодной воды.
Не все становятся бодрыми на холоде и вялыми - на теплом воздухе. Для некоторых все работает как раз наоборот. Понятно, что смотрите на свои реакции и выбирайте то, что лучше для вас.
Настройте яркость компьютера на более низкое значение (тусклее или темнее), чтобы не перенапрягать зрение. Напряжение в глазах возникает из-за чрезмерной усталости, чтения при плохом освещении или из-за долгого сидения перед экраном компьютера. Делайте перерыв от чтения или работы с компьютером каждые десять минут - просто поверните голову и несколько секунд смотрите по сторонам в комнате, сосредотачиваясь на дали для разнообразия. В случае если вы используете Microsoft Word, можно настроить экран на синий фон с белым текстом через сервис.

Подробнее читайте о полезных продуктах http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty