Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как похудеть к отпуску: советы психолога.

25.09.2015 в 00:51

Вы не спешите покупать новый купальник, потому что хотите успеть похудеть к отпуску? Мы узнали у психолога, какие ошибки чаще всего мешают на этом пути и как их можно избежать.

Мы уже рассказывали, какой метод питания выбрать, чтобы быстро и эффективно похудеть к отпуску. Но ведь питание и тренировки - это не все слагаемые успеха. Без правильного настроя и хорошей мотивации можно бросить все начинания через неделю.


"Похудеть к отпуску - не самый здоровый мотив для избавления от лишнего веса, - считает клинический психолог Екатерина чурикова. - вы наверняка будете пытаться похудеть быстро, а это почти всегда приводит к возвращению лишнего веса в самом ближайшем будущем. Но если цель "Похудеть к Отпуску" станет вашим проводником к здоровому образу жизни и вам удастся изменить свои пищевые привычки и сделать регулярными тренировки, то игра стоит свеч". Вот как правильно подступиться к этой цели.

Как похудеть к отпуску: проведите самоанализ!
В том случае, если вы носите на себе сорок лишних килограммов, то необходимость худеть очевидна. Но если вам нестерпимо хочется похудеть к отпуску на три - пять кило и без этого жизнь не мила, то не исключено, что так вы пытаетесь решить совсем другие проблемы. Например, вам мешает неуверенность в себе. Кому-то в такой ситуации похудение поможет, а кому-то нет. Проблемы никуда не исчезнут, вы снова начнете их заедать и наберете вес обратно. Чтобы вес потом не вернулся, для начала надо разобраться в настоящих проблемах.

Забудьте слова "Диета" и "похудеть".
Вот как только дочитаете эту статью, забудьте их. "Похудеть" и "диета" - это не про вас. Ущемление, ограничения, запретный плод - все это не нужно. Настройте себя иначе: вы не худеете, вы переходите в режим правильного питания и заботы о красоте и здоровье. Лишь в том случае, если от чего-то отказаться - все равно к этому вернешься. Не отказывайтесь - просто выбирайте другое.

Поставьте конкретную и реальную цель.
Основные принципы целеполагания: цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой. Только тогда все получится. Не забывайте, что здоровый темп похудения - не больше полутора килограммов в неделю (а если у вас почти нет лишнего веса - то и вовсе полкило. Внимание! Только в том случае, если до отпуска осталось, например, две недели, то ваш абсолютный максимум - минус пять килограммов, но это вполне может обернуться и стрессом, и ухудшением самочувствия. Гораздо лучше, если те же пять кило вы скинете за месяц. В случае если же в самом начале лета начать худеть к сентябрьскому отпуску - есть шанс значительно изменить фигуру к лучшему.

Составьте план достижения цели.
Когда вы сформулируете цель, расшифруйте ее в обратную сторону. Определите, что и в какой последовательности нужно сделать, чтобы похудеть к отпуску. Например, в понедельник вы исключаете из рациона сладкое, в среду - мучное, а в пятницу добавляете километр к своей пробежке или 20 минут к фитнес - тренировке. Когда все спланировано, уходит тревога, которая мешает уверенно двигаться к цели.

Ведите дневник похудения.

Во-первых, это будет ваш дневник питания - обязательный инструмент для похудения, который рекомендуют все диетологи и психологи. Записывайте в него все, что вы ели, - продукты, их количество, время суток. Это поможет отследить ваши личные нарушения пищевого поведения и избавиться от них. Во-вторых, фиксируйте в дневнике свой вес и другие показатели. Замеры каждый день утром на голодный желудок проводите. Дневник будет дисциплинировать вас и постоянно напоминать, что помимо привычных повседневных забот вы сейчас занимаетесь еще одним важным делом.

Поддержки у близких просите.
Сообщите о своем намерении похудеть к отпуску близким людям, с которыми вы живете или часто общаетесь. Не стесняйтесь попросить о помощи. Даже если ваши домочадцы просто начнут убирать конфеты со стола в шкаф, вам станет немного проще.

Все возможные мотиваторы используйте.
Добавляйтесь в фитнес - сообщества в соцсетях - там ежедневно публикуют фотографии стройных девушек на тренировке или просто в купальнике, полезные советы и ссылки. В случае если, например, вы уже подписаны на различные группы кулинаров - любителей, оставьте в своем информационном поле только те, в которых публикуются здоровые рецепты. Сделайте коллаж, демонстрирующий то, к чему вы хотите придти. Его не обязательно склеивать из журнальных вырезок - вы можете просто хранить заветную подборку фотографий на компьютере или в телефоне.

Будьте готовы к срыву или "Эффекту Плато".
Таким образом, если ваш план похудения рассчитан не на неделю, то обязательно наступит момент, когда вы пропустите тренировку и съедите кусок жирного торта, или когда начнете худеть медленнее, или когда вес совсем встанет. Настраивайте себя с самого начала: "Я это Понимаю, Принимаю, и я не Брошу Худеть, Когда это Случится". Кстати, в качестве профилактики срывов лучше позволять себе утром раз в неделю маленькую порцию того, что вы больше всего любите.

Все плюсы оцените.
Вы похудели? Отлично, теперь - то и начинается настоящая работа - поддерживать вес. Обязательно оглянитесь назад и оцените, что вы приобрели вместе с заветной цифрой на весах. Самочувствие? Вы вы начали интереснее проводить свободное время? на вас теперь обращает больше внимания противоположный пол? стали носить красивую одежду? в том случае, если хотите вместе с новым весом сохранить все это - поставьте себе новые цели, конкретные и реальные!

Подробнее читайте информацию о рационах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya