Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как похудеть без диет: мы снижаем уровень кортизола в организме!

16.06.2017 в 16:50

Что такое кортизол? Кортизол является основным стрессовым гормоном, секретируемым двумя железами размером с колпачок, которые расположены в верхней части почек в ответ на стресс. Он был описан как низкосортный адреналин.


Этот гормон в "Боевых" ситуациях помогает. Его задача - быстро преобразовать накопленные источники энергии в организм в полезную энергию. Сегодня, как общество, мы подчеркиваем работаем, отвечаем за отношения, плохой выбор пищи, обезвоживание, перетренированность упражнением, отсутствием адекватного сна и другие факторы. Каждый раз, когда тело становится напряженным, кортизол освобождается.
Это хроническое повышение кортизола крайне вредно для здоровья человека. Это связано с (но не ограничивается) увеличением веса, усталостью надпочечников, гормональными дисбалансами, сердечными заболеваниями, чрезмерным уровнем сахара в крови и повышенным холестерином.
Другие нежелательные побочные эффекты повышенного уровня кортизола включают избыток жира в организме, особенно вокруг средней части, и уровень угнетенных половых гормонов, который убивает любовь. Он также разрушает мышечную ткань, которая может действительно препятствовать результатам упражнений и даже отменять их, если упражнение не является достаточно напряженным.
Кортизол, естественно, секретируется в организме по графику в течение дня. Пик, которой составляет около 8 утра, сигнализируя телу, что пришло время встать с постели и начать день. В течение всего дня уровни кортизола неуклонно падают и достигают самого низкого уровня примерно в 8-10 часов, чтобы подготовить тело к восстановительному сну. Кортизольный ритм, который нарушается хроническим стрессом, как умственно, так и физически, может ухудшить способность засыпать или даже сон.
Способы сокращения кортизола естественным способом:
1. используйте добавки для снижения кортизола: золотой корень, магнолия, витамин с, фосфатидилсерин, глутамин и родиола - роза. Также витамин B5 и фолиевая кислота могут помочь снизить уровень кортизола. Их можно найти в таких продуктах, как фасоль, цельные зерна и семена подсолнечника.
2. ешьте с регулярными интервалами в течение дня: избегайте пропуска приема пищи, так как это создаст выпуск кортизола.
3. ешьте "Правильно", включая много фруктов и овощей. Продукты с низким гликемическим индексом помогают снизить уровень кортизола в крови, в то время как цельнозерновые продукты помогают белкам контролировать образование кортизола в организме. Чрезмерное потребление углеводов приводит к высвобождению кортизола в ответ на постоянно повышенные уровни инсулина.
4. используйте методы снижения стресса, когда вы чувствуете себя подавленными: медитация, самогипноз или просто лежите на полу в течение 20 минут, одновременно фокусируясь на дыхании. Выходите на улицу, если это вообще возможно.
5. избегайте стимуляторов. Держитесь подальше от энергетических напитков, содержащих эфедроподобные соединения и кофеин. Стимуляторы перемещают тело в симпатическое доминирование, т. е. "бой или Полет". Стимуляторы могут также нарушать ваш сон. Лишь в том случае, если у вас должен быть ежедневный прием кофе, убедитесь, что вы не пьете его днем.
6. продолжайте тренировки менее 1 часа. На отметке 1 час уровни тестостерона начинают снижаться, а уровни кортизола повышаются. Сорок пять минут тренировок еще лучше.
7. не переусердствуйте. Тренировка более 2 дней подряд приведет к перенапряжению гормональной системы и, следовательно, к повышению уровня кортизола. Таким образом, если организм не чувствует себя отдохнувшим от предыдущей тренировки, возьмите дополнительный выходной день или уменьшите количество упражнений.
8. ложитесь спать вовремя. Для тех, кто работает в ночную смену или имеет нерегулярный сон, старайтесь придерживаться того же вида сна/бодрствования, которое вы имели бы, если бы вы работали в течение дня.

Читайте далее статьи о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...