Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как подготовить кулаки к драке?

16.01.2016 в 19:50

Не секрет, что костяшки кулака чаще всего страдают при попадании в жесткие части лица супостата. Многие боятся сломать кулак о зубы, скулы или лоб противника. Есть ли способ укрепить руки?

Вообще, методов тренировки кулака превеликое множество. Особо отличились в этой области каратисты острова окинава, набивающие себе настоящие кастеты на месте костяшек пальцев. В каратэ есть множество способов тренировки и укрепления кулака, ребра ладони, даже тыльной ее стороны при помощи отработки ударов о камни, макивары. Искушенному бойцу постсоветского пространства известен также изуверский метод набивки кулака о стопку газет, приложенную к бетонной стене. Мол, каждый день мы отрываем по страничке …. Есть и подушечки с щебенкой, мешки с песком, столбы, обмотанные веревкой ….

Я же расскажу про то, как тренировать кулак обычному человеку - не профессиональному каратисту, и при этом сохранить нормальный его (кулака) внешний вид и главное - здоровье!

1. эспандер.

Жми! И не только штангу. Авторитетный тренер и боец Сергей бадюк рекомендует: купи себе кучу эспандеров хороших и разных. Пусть они валяются в карманах верхней одежды, на рабочем столе, в машине. Заведи привычку жать эспандер каждый день. Жми кольца различной толщины, жми жесткие эспандеры, жми резиновые мячики.

При ударе важна не только прочность твоих многострадальных костяшек (сравнительно небольших и хрупких суставов), а еще и плотность сжатого кулака. Таким образом, если твой кулак - сгусток мышц, то сломать его при попадании в челюсть будет не так просто. (Да и любую тугую крышку на бутылке или банке сможешь открутить с первого раза. 2. Powerball.

Про него пишу отдельно, потому что это гениальное изобретение спортивной индустрии тренирует не только силу хвата, но и отлично забивает кисть и все предплечье. При ударе в голову нападающего твоя рука должна быть прочной и монолитной. Кисть не должна подломиться в самый ответственный момент. Пусть подломится противник.

Нет пауэрболла? Закажи его, например, в интернет - магазине. А так - крути гантели, жми резиновые жгуты, дави себе на кисть другой рукой, используя изометрическую нагрузку.

3. отжимания.

На кулаках, естественно. Широким хватом, узким хватом. На ковре, на твердом полу. Отжимание - это древнее и самое простое упражнение на тренировку мышц, собственно и отвечающих за передачу ударного импульса - разгибателей плеча или трицепсов. Кроме того, при выполнении отжиманий будут работать и спина, и пресс, и трапециевидная мышца - а они тоже включаются при ударе как синергисты. Так что пусть работают.

4. стойка на кулаке.

Устал отжиматься - вставай на кулак и стой, пока не созреешь. Созрел - поменяй руку. Не нужно геройствовать, как участники семинаров Андрея кочергина, которые стояли на кулаке по 20 минут за раз. Но и отвергать это проверенное упражнение не стоит. Оно дает монолитность всей ударной конструкции, которая нужна тебе в фазе акцента - когда удар пришел в цель.

Как видишь, вместо секретных методов китайского кунг - фу, газеток у стенки и мешков с песком и колотыми гвоздями, есть еще куча вполне традиционных способов натренировать кулак. Поделай - ка сначала их изо дня в день полгодика хотя бы.

А теперь главный рецепт укрепления кулака - бей! Никаких секретов нет. Хочешь уметь бить жестко - бей. Работай на снарядах - на мешках, на лапах, в спарринге. При отработке техники надевай "Битки" - тонкие накладки на костяшки. При работе на мощность удара надевай нормальные перчатки - береги мешок. Работай в бинтах при тренировке максимально жестких ударов. Накидывай легкие удары без бинтов. Есть макивара - бей по ней. Есть груша - капля - работай с этим снарядом. Таким образом, если ты регулярно тренируешься, твои кулаки укрепятся без особых проблем, и этого будет тебе вполне достаточно.

А после тренировки - поезжай домой и … мой посуду. Во-первых, твоя девушка будет в восторге. А во-вторых, так ты восстановишь свои набитые суставы кисти. Отечественный мастер каратэ Юрий федоришен объясняет - после жесткой набивки кулака суставы неминуемо получают микротравмы. Туда нужно обязательно запустить кровоток, чтобы ускорить их естественное восстановление. А когда ты моешь посуду в горячей воде - ты как раз и массируешь свои руки, разминаешь пальцы и гонишь кровь туда, куда нужно. Не пренебрегай этим проверенным методом. Ну и напоследок вспомним рок - поэтов: "Хочешь Жить - Набивай Кулаки"!

Подробнее читайте информацию о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...