Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как на самом деле нужно ставить цели!

17.04.2016 в 06:56

Путь к успеху.

Мы все неправильно ставим цели. Годами. Десятилетиями. Неожиданно? Даниэлла лапорт, автор книги "Живи с Чувством", изучила процесс целеполагания вдоль и поперек и создала новую методику постановки целей. Ни за что не догадаетесь, что в ней такого (подсказка: все наоборот. Тысячи людей во всем мире уже счастливы. Вы!вступайте в общество горящих глаз и пылающих сердец и Новый год - самое время жизнь изменить.

Как мы обычно цели ставим? Придумываем, что бы хотели иметь или чего хочется достичь, а потом записываем в блокнотик. Как правило, это случается по понедельникам, в день рождения или новый год. Раз - и мы решаем жить по-другому. Каждый выбирает свой способ планирования: кто-то чертит таблицу со столбцами "Работа", "финансы", "увлечения" и вписывает туда цели, кто-то составляет нумерованный список, кто-то просто перечисляет свои желания - "хочу увидеть Лондон". Все эти способы кое-что объединяет: сначала мы подробно (или не очень - кто как) описываем свои желания, а потом ищем способы достижения. Кроме того, перечень "Мечт" состоит из пунктов, многие из которых не внушают энтузиазма. Надо записаться на курсы испанского, надо тренироваться пять раз в неделю, надо выбить повышение ….
Надо, надо, надо … не очень - то вдохновляет. Нигде не сказано про то, как мы себя будем чувствовать.
Как же сделать так, чтобы удовлетворение приносил не только результат, но и дорога к нему?
Как испытывать радость каждый день: ставим цели по-другому.


Даниэлла лапорт предлагает кардинально иной подход. Применяя его, можно не только похвалить себя за силу воли когда-нибудь потом, в будущем, но и прямо сейчас получать удовольствие от пути к своей мечте. Завтра или даже сегодня. Нужно просто стать немножко сумасбродным, не таким, как все, и перевернуть целеполагание с ног на голову. Как это сделать? Вот рецепт.

Сначала определитесь с тем, как вы хотите себя чувствовать (счастливым, спокойным, решительным, в гармонии - в этой статье вы найдете большой список желаемых чувств), а потом уже планируйте дни, недели и месяцы, опираясь на свое придуманное хорошее состояние. Получается, что вы подбираете цель, которая подходит к чувствам, которые вы себе запланировали. Допустим, чтобы ощущать радость каждый день, вам жизненно необходимо заниматься благотворительностью - посещать детей в приюте, быть волонтером и ухаживать за бездомными животными, соседу доставляет радость игра на флейте, а коллеге - распространение слухов (да - да, случается и такое, стоит это признать.
Все люди разные. Может случиться, что вам совсем не нужна трехкомнатная квартира, которую вы собираетесь взять в ипотеку и ишачить потом еще 30 лет, чтобы отдать деньги. Может быть, вам достаточно домика в 10 минутах езды от города - и вы будете не менее счастливым человеком. Смысл в том, чтобы внимательно прислушаться к себе, а не гнаться за целями, которые навязывает общество. На самом деле мы стремимся не к какой-то конкретной цели, а к чувствам, которые возникнут, когда она будет достигнута: искренняя радость, неподдельная гордость за себя, умиротворяющее спокойствие, чувство собственной значимости, непоколебимая уверенность в себе. Вот, чего хотят люди. Вот, к чему мы все идем, пусть и неосознанно.
В том случае, если вы что-то можете сделать или мечтаете об этом - сделайте это.
Цели наоборот? Отлично!

Почему стоит попробовать именно такой способ постановки целей? Есть несколько причин. Он эффективный (тысячи людей уже опробовали этот метод на себе), позитивный в духовном плане (вы получите больше, чем потеряете) и открывает путь к истинным желаниям.
Вдруг вы на протяжении стольких лет были несчастны из-за того, что шли не в ту сторону?
Строили карьеру топ-менеджера, положили на это уйму сил, нервов и времени, проводили на работе выходные, а отпуск уже не помните, когда был, а на самом деле вам хотелось бы стать дизайнером - фрилансером: свобода творчества, гибкий график и куча времени на личные креативные проекты - именно этого вам хочется, если перестать зажмуривать глаза, боясь перемен.
Еще один жирный плюс "Сумасшедшего Целеполагания" - защита от срывов на пути к мечте. Как думаете, почему многие не достигают намеченного? Правильно: недостаточно этого хотят (а думают, что очень - очень. Именно поэтому всегда находятся отговорки и непреодолимые препятствия. Просто дело в том, что цель поставил себе не сам человек - это не то, от чего внутри что-то начинает волнительно сжиматься и трепетать. Это цель, навязанная другими людьми. Чужие мечты. Не ваши.
Карта желаний.

Выяснить то, чего же вы жаждете на самом деле, поможет карта желаний. Потратьте пару вечеров на то, чтобы покопаться в себе. Основа этой карты - вопрос "как вы хотите себя чувствовать? Это главный вопрос, на который вам нужно найти ответ, чтобы запустить маховик перемен к лучшему. Отправная точка - ощущения, чувства, настроение, которые должны быть у вас в будущем. Кто-то хочет стать гармоничным и свободным, а кто-то - продуктивным и успешным. Смысл методики в том, чтобы найти просеять песок и найти золото - сокровенные желания.
Даниэлла лапорт выработала простую инструкцию, которая поможет выявить желаемые чувства, а исходя из них определиться с целями в жизни. Чтобы добраться до глубин подсознания потребуется не так много времени, зато вы обнаружите свои истинные желания.
Создавать карту желаний можно один - два раза в год. Так что новый год - самое время для таких авантюр.
Самое приятное в том, что, зная о своих желаемых чувствах, можно каждый день делать несложные и естественные вещи, совершать маленькие поступки, которые соответствуют этим чувствам. Эти простые (но регулярные - это важно) действия помогут быстро создать хорошее настроение и шаг за шагом приблизиться к цели.
Свои настоящие желания ищем.

Для того чтобы запустить перемены в жизни, сначала нужно решить, а что же идет не так, что не работает, не дает ожидаемого. Реально оцените негативные стороны своей жизни, определитесь с приоритетами и попробуйте понять, к чему вы стремитесь - то, что вы любите больше всего.
Далай-лама как-то сказал: "Смысл Жизни - в Обретении Счастья". И еще приятнее не когда это цель, которую достигаешь на закате жизни, а наслаждаешься мозаикой счастливых моментов ежедневно и ежечасно. Безусловно, радоваться постоянно невозможно, но сделать так, чтобы позитивное перевешивало негатив, вполне по силам каждому человеку.
Итак, вот что нужно делать, чтобы узнать, о чем поют ваши желания. Это не просто упражнение, а инструкция для тех, кто хочет настроить сердце на правильную волну и открыть свой ум. Поехали!
1. подготовьтесь к работе над собой.
Купите блокнот или тетрадь с красивой обложкой. Только выберите не наобум, а то, что вам действительно нравится, чтобы было приятно взять в руки и начать работу. Это и будет ваша личная карта желаний. Загляните в свой календарик и решите, когда приступите: можете сделать все сразу, например, в субботний вечер, а можете носить карту желаний с собой в сумочке и заполнять ее, когда будет время - на перерыве в офисе, по дороге домой, в очереди в парикмахерской. В принципе, достаточно 5-7 минут, чтобы зафиксировать мысль. Но мы бы рекомендовали выделить один - два вечера, чтобы проделать эту работу сразу, не откладывая в долгий ящик. А теперь запишите пять сфер жизни: финансы и работа, образ жизни и хобби, отношения и социум, здоровье души и тела, креатив и саморазвитие. Можете добавить свои варианты.
2. побудьте отважным археологом, или проводим раскопки души.
Первый серьезный шаг, который потребует от вас эмоциональных усилий, - мини - программа самопознания. Вероятно, вам придется хорошенько попотеть. Зато вы о себе много интересного узнаете. Ответьте на вопросы из списка ниже: это поможет понять, что вам по душе, а что - не особенно.
- мне нужно чаще разрешать себе быть ….
- что мне удается наиболее легко и естественно?
- не считая времени и денег, мне очень хочется обладать ….
- что из того, что я делаю регулярно, я на самом деле не хочу делать?
- я искренне радуюсь, когда ….
- я … ценю.
- что меня угнетает и вгоняет в тоску ….
- что меня окрыляет и вдохновляет ….
- я полностью счастлив, когда ….
- я категорически против ….
- что я наверняка … знаю.
3. опишите себя в желаемом состоянии души и подберите правильные слова.
Подумайте о том, как вы хотели бы чувствовать себя в каждой из сфер жизни. Сочиняйте, мечтайте, импровизируйте! Годится что угодно: не останавливайте поток сознания - пусть мысли текут рекой, у вас еще будет время разобраться, что к чему. Бред? Оставляем. Повторы? Пусть будут. Придумывайте абстрактное или конкретное. Хотите почувствовать себя пикантно? А как насчет красного чувства? А как вам электрическое ощущение? Или десять вариантов уверенности? Не критикуйте себя, а просто пишите.
А теперь возьмите толковый словарь и откройте тетрадь на страничке со сферами жизни, которые записали в первом пункте. Найдите дополнительные (к тем, что вы только что выдумали) слова и фразы, которые описывают, как вы хотите ощущать себя завтра, через месяц и через год. Можно пользоваться еще и словарем синонимов, не забывая попутно заглядывать в толковый, чтобы точно - точно знать, какое значение несет в себе каждое слово. Кстати, составляя список подходящих слов, можно ориентироваться как на определение из словаря, так и на собственное интуитивное понимание. Словарные определения можно даже исправлять, основываясь на собственном опыте. Фокус в том, что нет правильного и неправильного подхода к самопознанию. Только ваш собственный путь есть.
4. выбросите лишнее.
Наверняка у вас получился внушительный список слов для каждой сферы жизни. Следующий шаг - "Естественный Отбор". Выберите только те желаемые чувства, которые вызывают у вас наибольший эмоциональный отклик. Как будто колокольчик внутри звенит. Что-то "Дзынькнуло"? Есть! Это "то Самое", что вы ищете! Просто спросите себя, какие слова помогают вам хорошо и свободно себя чувствовать, воодушевляют вас, какие из них несут добро, комфорт, радость и энергию. А вот со словами и фразами, которые на вас давят, повергают в уныние и вызывают внутреннее сопротивление, стоит без сожаления распрощаться.
Еще один способ: конкретизация. Многие люди хотят чувствовать себя счастливыми и успешными, но важно определиться с тем, к чему стремитесь именно вы. Найдите свое личное значение слова, а потом решите, оставите вы его или нет. Можете произносить каждое слово вслух, чтобы лучше понимать, подходит оно вам или нет.
Как правило, получается 3-5 чувств. Это самые сокровенные ваши желания. В них вся суть. Выпишите их на отдельную страничку и отложите карту желаний на пару дней - пусть настоится.
5. придумайте план.
Настало время действовать. Подумайте, какие поступки и мысли приведут вас к желаемому состоянию в будущем, - проделайте это столько раз, сколько сфер жизни вы выделили. Составьте список легких ежедневных дел, приближающих вас к цели. Можете наметить более крупные цели, но непременно разбейте ее на составные части.
И лучше, если вы возьмете календарь и распланируете свои действия на 3-4 месяца вперед. Так, за один - два вечера вы не наметите себе тропинку, петляющую и идущую непонятно куда, а построите шоссе, которое не сворачивая ведет прямиком к мечте. Ну а чтобы уложить все эти новые дела и ритуалы в обычное расписание, воспользуйтесь какой-нибудь привычной системой планирования дня. Тогда уж вы точно ничего не забудете.
Карта желаний - путешествие в свой внутренний мир. Будьте внимательны и ступайте осторожно. Тогда вы свет впереди увидите.
25 вдохновляющих целей.

Мы составили список из 25 целей, которые вы можете поставить перед собой в новом году. А достичь их поможет карта желаний. Выберите одну или несколько целей и попробуйте. Кто знает, что из этого выйдет! Уверены, что ничего плохого уж точно.

1. заняться любимым делом: сделать бизнес из хобби.
2. путешествовать по миру и посмотреть пять новых стран.
3. выступить на крутой конференции.
4. побороть любой из своих страхов: например, преодолеть страх высоты и прыгнуть с парашютом.
5. раскрыть свои таланты к рисованию/писательству/актерскому мастерству.
6. прочесть десять книг, меняющих жизнь.
7. стать донором/волонтером.
8. проводить с семьей каждые выходные.
9. наладить плохие отношения с близким человеком.
10. открыть приют для бездомных животных.
11. получить ученую степень.
12. изобрести что-нибудь полезное. 13. Чью-то жизнь навсегда изменить.
14. сочинить песню. 15. Взойти на Эверест.
16 поплавать с дельфинами. 17. Выучить иностранных язык, чтобы переехать в страну мечты. 18. Перейти на здоровое питание и привести себя в форму, о которой мечталось много лет.
19. избавиться от долгов насовсем.
20. освоить сноуборд/серф - доску.
21. написать сценарий к фильму.
22. найти работу мечты. 23. Мыслить позитивно и избавиться от тревог, депрессии, тоски.
24. избавиться от высасывающих энергию вещей, дел и людей.
25. увидеть северное сияние.
Вы взаправду можете достичь великих целей и исполнить мечты, которые не дают вам покоя ночами, будят спозаранку и отвлекают от повседневных дел, дергая за подол и крича в ухо: "скорее, еще не поздно. Проснись! Нам нужно торопиться! Взгляните на свою жизнь по-новому. Вы действительно можете сделать то, что удалось другим.
И напоследок - слова эссеиста и философа Ральфа уолдо Эмерсона (цитата из книги "Цель Кажется Недостижимой, Пока она не Достигнута": "когда решительный молодой человек приближается к большому драчливому.
Миру и храбро хватает его за бороду, он с удивлением обнаруживает, что борода осталась у него в руке - ведь она была привязана только для того, чтобы отпугнуть слишком робких искателей приключений". Будьте смелее! Мечтайте, читайте книги, которые могут изменить жизнь, пускайтесь в авантюры и, наконец, делайте. Делайте все возможное, чтобы достичь невозможного.

Подробнее читайте информацию о здоровых питаниях на каждый день тут http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...