Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как избавиться от привычки постоянно жевать.

25.04.2016 в 06:25

Совет 1: скажите перекусам нет!

Множество проводимых исследований доказали, что перекусы вредны для здоровья. Все дело в том, что они заставляют желудок работать сверх меры, и он не может нормально выполнять свои функции, что замедляет процесс пищеварения и приводит в итоге к развитию различных заболеваний. К тому же даже небольшой перекус, особенно если это сладости или фастфуд, ведет к скачкам сахара в крови и способствует накоплению жира
. Так что, хотите быть стройными - от плотных перекусов придется отказаться.

Совет 2: основной прием пищи - в первой половине дня.

Все мы привыкли начинать свой день с завтрака. Но оказывается, наш организм на самом деле просыпается и требует "Подзагрузку" только к обеду. Основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня - в это время можно позволить себе плотно поесть.
А как же завтрак? По мнению медиков, завтрак обязателен, и он должен быть теплым. Лучше всего начать день со стакана чистойй кипяченой воды с медом, а уже потом завтракать. Откажитесь от бутербродов и отдайте предпочтение фруктовому салату, тушеным овощам или каше.

Совет 3: откажитесь от еды перед сном.

Диетологи рекомендуют воздержаться от любых приемов пищи за 3-4 часа до сна. Ночью организм на отдых и восстановление настроен. Все процессы замедляются, в том числе и пищеварение. Из-за этого вся съеденная еда плохо усваивается и откладывается в виде жира. Кроме того, если злоупотреблять ночными перекусами, то организм быстрее стареет, не успевая восстанавливается. Да и вряд ли на ночь глядя кто-то пойдет искать капусту или фрукты, скорее, это будет что-то очень жирное и очень вредное - а это также ведет к лишнему весу и ожирению.

Совет 4: перед едой выпейте немного теплой воды.

О пользе чистой воды мы пишем едва ли не в каждой нашей статье. И еще раз повторим: пейте перед едой чистую воду, но только не холодную - это вредно для желудка. Оптимальный вариант - теплая вода с лимоном, имбирем или медом. Перед едой достаточно сделать лишь несколько глотков - это уменьшит аппетит и поможет избавиться от лишних килограммов. И еще один полезный совет: если вам резко захотелось поесть - выпейте воды, возможно, ваш организм перепутал жажду с голодом.

Совет 5: ешьте каждые 6 часов, комбинируя белок, жир и клетчатку.

Для переваривания пищи желудку требуется 4 часа, после чего необходима пара часов на отдых. Поэтому интервал между приемами пищи должен состоять из 5-6 часов. В рацион обязательно должны входить белок, полезный жир и клетчатка. Сочетайте их правильно - и идеальная фигура вам гарантирована. Четверть белков, например курица, яйца или рыба, четверть жиров (сыр, горький шоколад, авокадо, орехи, оливковое масло), четверть клетчатки, которой богаты овощи и углеводы, например, коричневый рис. Такое сочетание продуктов поможет вам быть стройными, и отлично себя чувствовать.

Читайте далее новости о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya