Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как избавиться от хронической усталости, высыпаться и быть бодрым весь день.

18.06.2017 в 02:26

1. первое и самое важное:
Возьмите под контроль свой сон и свой гормон мелатонин.
Строго придерживайтесь режима сна. Это означает каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время. По выходным можно немного отклониться от графика, но старайтесь не выходить за предел часа.


Старайтесь ложиться спать раньше полуночи и спать в полной темноте ( без какого либо источника света, даже от экрана телефона), так как только в темноте вырабатывается важный для здоровья организма гормон сна мелатонин, отвечающий за ваше "я Бодр, я Хорошо Выспался, я все Могу".
Важно знать, что наиболее активно мелатонин вырабатывается в период с 12 до 2 часов ночи.
Для справки:
Мелатонин.
В эпифизе (шишковидная железа) с наступлением темноты активизируется кровоток. Эта железа берет на себя роль лидера в эндокринной системе на время отдыха. Ее основной гормон мелатонин регулирует все процессы организма во время ночного сна.
Мелатонин - это гормон, который отвечает за регуляцию суточных ритмов, и не только.
Это чрезвычайно важный гормон, вырабатываемый человеческим организмом. Он облегчает процесс засыпания, улучшает качество сна, устраняет "Утреннюю Разбитость" и дневную сонливость, одним словом, помогает установить правильный ритм сна и бодрствования. Кроме того, мелатонин выполняет целый ряд важных функций в человеческом теле. В частности, влияет на работу таких систем:
Эндокринная; сердечно-сосудистая; иммунная;.
Пищеварительный тракт; головной мозг.
Кроме того, этот гормон считается одним из самых сильных антиоксидантов. Его действие в ночные часы способствует восстановлению поврежденных клеток и торможению процессов старения организма.
Его функция снижать гликемию и холестерин крови является необходимой для предотвращения метаболического синдрома (сочетание сахарного диабета, гипертонической болезни и атеросклероза.
Мелатонин продолжительность жизнь продлевает. Ученые полагают, что высокие концентрации гормона способствуют долголетию и хорошему самочувствию даже после 60-70 лет.
Гормон появлению и росту злокачественных опухолей препятствует. Эта функция выполняется за счет влияния на синтез соматотропного гормона, который в высоких концентрациях способствует развитию онкологических заболеваний. Доказано, что мелатонин необходим для нормального протекания психологических процессов. Недостаток гормона провоцирует депрессии и тревожность.
То есть, этот гормон обладает антиоксидантным, антистрессовым, противоопухолевым свойством, замедляет процессы старения организма. И положительно влияет на настроение. Далее.
2. не ешьте на ночь тяжелую пищу. Желательно поужинать за несколько часов до сна. В том случае, если поздно вечером вы почувствуете, что проголодались, перекусите легкой пищей, содержащей триптофан (аминокислоту, используемую мозгом для выработки успокаивающего серотонина, который в свою очередь синтезируется в мелатонин. Хороший выбор - цельнозерновые хлебцы и сыр, хлопья и стакан молока или горсть миндаля и банан.
3. удалите из спальни все гаджеты. Не берите с собой в постель ни ноутбук, ни смартфон.
4. двигайтесь. Упражнения - один из самых эффективных способов снятия стресса. Простая прогулка бодрым шагом, езда на велосипеде или одно занятие аэробикой могут облегчить психологический стресс за счет выработки эндорфинов и других нейротрансмиттеров, отвечающих за хорошее самочувствие. Успокойте свой внутренний хаос. Действительно, регулярная медитация, прогрессивная релаксация мышц, тай -чи, йога могут смягчить суммарное воздействие стресса на ваш организм.
5. соблюдайте принципы питания ради энергии.
Нет какой-то особой диеты, гарантированно придающей силы. Но средиземноморский вариант с этим лучше всего справляется. В основе своей он состоит из цельного зерна, овощей, фруктов, бобовых, орехов и полезных масел (например, оливкового) с меньшими порциями рыбы и морепродуктов, яиц, птицы, сыра, йогурта и иногда порций красного мяса.
6. будите свой организм завтраком. Даже если вы утром не голодны, утренний прием пищи запускает обмен веществ и посылает сигнал телу и мозгу, что пора взбодриться. Ешьте регулярно и часто. Ешьте только "Правильную" пищу. Хороший выбор - это овощи, фрукты, цельные злаки, бобы и бобовые, орехи и семена. Плохой выбор - хлеб из муки высшего сорта, жареное или жирное, сладости, десерты и переработанные закуски. И обязательно включите в свой рацион суперпрофуды (суперпродукты), дающие прилив сил: овес, крупу киноа, чернику, лосось, авокадо, индейку, ягоды годжи, миндаль, чечевицу, капусту.
7. важно: старайтесь разделять с семьей положительные эмоции, тем самым осуществляя с близкими позитивный энергообмен, что способствует здоровой психологической атмосфере в вашем общем доме. Будьте здоровы. Всем бодрости, сил и добра!

Далее читайте новости о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...