Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Итак, сегодняшний пост посвящаю набору мышечной массы!

18.09.2017 в 11:26

Сейчас осень? Очень актуально будет чуть поднабрать, чтобы весной точить свою фигурку к лету?
Я знаю многих девочек - худышек, которые из года в год пытаются набрать хоть килограммчик заветных мышц на попке, ногах или спине? И как только начинаю спрашивать, а что они для этого делают, я впадаю немножко вступор? Стоп! Какие многоповторки до жжения в мышцах и вечером без углеводов? Вы что, худеете? Мы начнём по порядку? Вникайте.
Итак, сегодняшний пост посвящаю набору мышечной массы!
Прежде всего, разбираемся в питании? Важно найти свою калорийность рациона, на котором вы что называется набираете, не поддерживаете, а именно набираете (формулу расчёта можете найти в инете, я не буду заострять внимание. Делаем упор на сбалансированный рацион, в котором должны быть все нутриенты: белки, жиры и углеводы! Углеводы поглощаем преимущественно медленные - крупы, картофель, макаронные изделия и тд. Едим их весь день, 4-5 раз, с каждым приёмом пищи (важные приёмы до тренировки и после. Углеводы? Нам важны для гипертрофии наших мышц. Не стоит их бояться. Да, вы не будете сухая и точеная, будете немножко с водой под кожей и жирком, но а без этого о каком анаболизме будет идти речь?
Белки? Едим любое мясо, яица, молочку. Творог, кстати, отличная вещь? Вечерком, а можно и на ночь!
Жиры? Едим! Масло, авокадо, орехи и тд. Да и вообще, не бойтесь, добавляйте в кашки, салаты. Чем больше полезных жиров, тем лучше для здоровья! Их ни в коем случае не опускаем ниже 60 г!
Воду? Пьём больше 2 литров в день! Приучайте себя, таскайте водичку с собой - следите за этим. Хорошая привычка пить много воды скажу я вам?
Очень важно кушать часто? Это не три раза в день! Девочки! Часто - это 4-5-6 раз. Нельзя голодать. Организм, когда растёт, нуждается в постоянной подпитке?
И по поводу вкусняшек? Не вгоняйте себя в рамки в период набора мышц, позволяйте себе булочки, шоколадки, но просто в ограниченном количестве? Вы будете комфортнее себя чувствовать, ведь сладкое ой как поднимает настроение ( ну лично мне, например.
Следующий пост о тренировках будет? Тренировки подробно разберём? И я свой опыт набора расскажу?
Спрашивайте в комментариях, на все вопросы отвечу?

Смотрите ещё о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...