Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Идеальная фигура за три недели - это вы можете!

23.08.2015 в 11:50

О пользе движения для здоровья и красоты тела человека знают все. Как двигаться - личный выбор каждого. Подходит абсолютно всё: бег, плавание, теннис, велосипед, но, пожалуй, наиболее популярна у женщин всё-таки гимнастика. Видов гимнастики существует большое количество, но по своим лечебным и оздоровительным свойствам они не слишком отличаются друг от друга. Что выбрать? Во многом это зависит от вашего темперамента и физической подготовленности.


Избавиться от лишних килограммов и сантиметров, а также сделать мышцы груди, ног и ягодиц более упругими, а живот - плоским поможет программа, разработанная американским фитнес - тренером Джеффом рейнолдсом. Она состоит из пяти блоков, каждый из которых разбит на интервалы, в течение которых нужно выполнять определенные упражнения: 3 минуты кардио, 2 минуты силовых упражнений и минута упражнений на пресс.

Каждый блок выполняется последовательно, без отдыха и перерывов между упражнениями - именно в этом секрет эффективности комплексной программы рейнолдса, благодаря которой вы приведёте свою фигуру к идеалу намного быстрее по сравнению с другими фитнес - комплексами. Для достижения максимальных результатов нужно добросовестно заниматься 2-3 раза в неделю.

В случае если у вас низкий уровень подготовки, выбирайте упражнения по своим силам - низкой активности. К ним относятся: ходьба на месте и вперед - назад, приставные шаги из стороны в сторону, невысокие махи ногами вперёд, подъёмы колена, захлёст ноги назад. В первое время ваши тренировки не должны превышать 30 минут, а затем постепенно вводите упражнения высокой интенсивности и увеличивайте время тренировки.

Таким образом, если вы имеете высокий уровень подготовки, выполняйте аэробные упражнения высокой интенсивности: бег на месте, бег вперёд - назад, прыжки из стороны в сторону, махи ногами вперёд с прыжком на опорной ноге, прыжки со скакалкой, подъёмы колена с прыжком на опорной ноге.

Перед тем как приступите к упражнениям, не забудьте сделать разминку, то есть разогреть мышцы, подготовить своё тело к активному движению. Не пренебрегайте растяжкой, очень важный момент любой гимнастики, а также красота и "Незабитость" мышц, в какой-то мере профилактика их излишней накачанности.

Готовясь к занятиям, помните и о том, что после последнего приёма пищи должно пройти не менее двух часов. А по утверждению американских специалистов по фитнесу, заниматься гимнастикой надо за полтора - два часа до ужина.

Подробнее читайте о питаниях на неделю http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pitanie-n...