Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Худеем в офисе: 5 обедов и перекусов для стройной фигуры.

06.02.2016 в 15:50

Вряд ли можно найти человека, который бы не хотел иметь стройное и подтянутое тело. Готовы поспорить, что каждый когда-нибудь ограничивал себя в питании или хотя бы задумывался об этом. Стоит сказать, что на пути худеющих зачастую встречаются определенные трудности. Одна из них - это работа в офисе.


Иногда на полноценный обед у нас просто не хватает времени, а иногда в пешей доступности нет заведения, в котором подают здоровую пищу. Однако это не повод от мечты о стройной фигуре отказываться. Для того, чтобы оставаться в форме, достаточно купить пару ярких цветных контейнеров для еды, которые было бы приятно носить с собой, и брать из дома полезную еду, приготовленную заранее. При этом важно помнить, что завтрак и ужин также должны быть низкокалорийными и полезными.

Мы нашли для вас 5 полезных вариантов обедов и перекусов, которые можно и нужно взять с собой в офис.

Понедельник.

Перекус: дольки ананаса.

Для первого дня в качестве перекуса выберите сладкий фрукт. Отлично подойдет ананас, нарезанный дольками. В нем содержится большое количество витаминов, минералов и других полезных веществ. Среди них - фермент бромелин, который улучшает способность расщеплять белок и отвечает за жиросжигание. Так что ананас - это отличный перекус не только для сладкоежек, но и для худеющих.

Обед: куриная грудка и овощной салат.

Что-то на обед выбираем более сытное и питательное. Отлично подойдет самый популярный диетический вариант - отварная куриная грудка. Она богата витаминами A, группы в, минералами, такими как железо, фосфор, селен, медь, кальций. В качестве гарнира прекрасно подойдет самый простой салат из помидоров, огурцов, листьев салата, заправленный оливковым маслом.

Ингредиенты:

Куриная грудка 200 г.
Помидоры 1-2 шт.
Огурцы 1 шт.
Листья салата по вкусу.
Оливковое масло 0, 5 ст. л.
Специи по вкусу.
Бальзамический уксус 0, 5 ст. л.

Способ приготовления:
Куриную грудку промыть и отварить в чуть подсоленной воде в течение 15-20 минут. Можно варить грудки без соли, так будет даже полезнее.
Помидоры и огурцы тонкими ломтиками нарезать. Добавить листья салата.
Смешать оливковое масло с бальзамическим уксусом, добавить специи. Полученной смесью салат заправить.

Вторник.

Перекус: палочки из перца и моркови хумус.

Не секрет, что овощи - это один из самых полезных и питательных вариантов перекуса. В них содержится большое количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки. После употребления овощей дольше сохраняется чувство сытости. Самый простой способ - взять с собой овощные палочки, предварительно нарезанные дома. Ими очень легко перекусить. Можно добавить к такому перекусу пару столовых ложек хумуса.

Обед: ролл с креветками и овощами.

Обед, который должен понравиться любителям сэндвичей. Однако этот вариант гораздо полезнее и не навредит фигуре. Креветки практически полностью состоят из белка, а овощи - это кладезь витаминов. Добавляйте больше зелени и листьев салата. Они положительно влияют на работу пищеварительной системы и способствуют лучшему перевариваю пищи. Вкусно и просто.

Ингредиенты:

Очищенные креветки 50 г.
Лимонный сок 2 ст. л.
Тонкий лаваш 1 шт.
Специи по вкусу.
Листья салата по вкусу.
Классический йогурт 50 г.
Огурец 0, 5 шт.
Помидоры 0, 5 шт.

Способ приготовления:
Креветки отварить или залить кипятком на несколько минут.
Мелко нарезать огурец. Помидоры ломтиками порезать.
Смазать лаваш классическим йогуртом.
Выложить листья салата, овощи и креветки. Сбрызнуть лимонным соком и приправить специями по вкусу.
Свернуть ролл в кармашек.

Худеем в офисе:
5 обедов и перекусов для стройной фигуры.

Среда.

Перекус: орехи и сухофрукты.

Орехи и сухофрукты - настоящее спасение для тех, кто на диете. Приятный бонус: их с легкостью можно взять с собой. Орехи являются очень питательным продуктом и активируют работу мозга. Лучше всего выбирать миндаль. 10 орешков будет достаточно. Добавьте к ним несколько сушеных плодов. Например, курагу, финики или изюм.

Обед: тушеные овощи.

Тушеные овощи - это просто, быстро и полезно. Таким обедом не захочется делиться с другом, ведь это так вкусно. Тушеные овощи являются очень питательным блюдом, но при этом содержат не так много калорий. Кроме того, их очень удобно брать с собой в офис. Абсолютно любые овощи на ваш вкус подойдут. Мы сочный и освежающий микс предлагаем.

Ингредиенты:

Брокколи 100 г.
Цветная капуста 100 г.
Растительное масло 1 ст. л.
Морковь 100 г.
Кунжут 0, 5 ч. л.
Стручковая фасоль 100 г.
Соевый соус 1 ст. л.

Способ приготовления:
Брокколи и цветную капусту на соцветия разделить.
Морковь порезать и фасоль.
Нагреть масло на сковороде на среднем огне.
Овощи в горячее масло всыпать. Оставить на 1 минуту, а затем тщательно перемешать.
Тушить овощи, периодически помешивая, 5-7 минут.
Добавить семена кунжута, соевый соус и перемешать. Тушить еще 5 минут.

Четверг.

Перекус: тост с арахисовым маслом или вареньем.

Радуйтесь, сладкоежки. В этот день можно позволить себе полакомиться. Игнорировать послабление не стоит, ведь организм должен получать сладкое. Иначе велик риск того, что потом вы сорветесь и съедите еще больше. А от тоста из цельнозернового хлеба еще ни одна фигура не пострадала. Намажьте на него любимый джем или арахисовое масло. Такой перекус настроит вас на рабочий лад, так что новых идей будет хоть отбавляй.

Обед: греческий салат.

Небольшая порция греческого салата прекрасно подойдет в качестве обеда. Такой прием пищи получится достаточно питательным и богатым на витамины. Перекусив сладким тостом, вы вряд ли сильно проголодаетесь к обеду. А все ингредиенты греческого салата прекрасно сочетаются между собой и дарят организму заряд бодрости и энергии. Уделите особое внимание заправке и специям. Это сделает блюдо еще полезнее.

Ингредиенты:

Орегано 1-2 ч. л.
Греческий сыр фетакса 30 г.
Томаты 2 шт.
Огурцы 3 шт.
Красный лук 1 шт.
Салат айсберг 30 г.
Маслины 50 г.
Оливковое масло 2 ст. л.
Соль по вкусу.

Способ приготовления:
Нарезать овощи на средние кусочки, а маслины на половинки.
Посыпать орегано, солью, греческим сыром и полить оливковым маслом.

Худеем в офисе:
5 обедов и перекусов для стройной фигуры.

Пятница.

Перекус: грейпфрут.

Не просто фрукт, а настоящая Находка для тех, кто хочет похудеть. Грейпфрут запускает обменные процессы в организме, способствует расщеплению жиров и белков, а также укрепляет иммунитет. Грейпфрут в список разрешенных продуктов при любой диете включен. Диетологи даже настоятельно рекомендуют съедать по грейпфруту в день, так как это только помогает распрощаться с лишними килограммами.

Обед: творожная запеканка.

Еще один очень вкусный и очень полезный вариант обеда. А приготовление этого блюда не занимает много времени. Творог - питательный продукт, богатый кальцием и просто необходимый для нормальной жизнедеятельности организма. В нем также содержится молочный белок казеин, который по своей питательной ценности не уступает животному белку. Выбирайте обезжиренные варианты, тогда в таком обеде будет минимальное количество калорий.

Ингредиенты:

Творог 0, 5 кг.
Яйца 1-2 шт.
Мука или манка 2 ст. л.
Сахар 3 ст. л.
Ванилин, курага, изюм по вкусу.
Панировочные сухари 1 ст. л.
Сливочное масло для смазывания.

Способ приготовления:
Взбить яйца. Добавить сахар и постепенно ввести творог, а после этого муку. В последнюю очередь добавить изюм, ванилин (по желанию. Тщательно перемешать.
Посуду для запекания смазать сливочным маслом и присыпать сухарями. Выложить туда смесь и разровнять.
Сбрызнуть все растопленным сливочным маслом и поставить в предварительно разогретую духовку.
Готовить запеканку в течение 25-30 минут. Выключить плиту и оставить томиться на некоторое время.
Разрезать на куски. Один взять с собой в офис.

Напитки.

В качестве напитков предпочтительнее выбирать зеленый чай без сахара. В случае если же без кофе вам не удается взбодриться, то пусть на вашем столе будет черный кофе. Однако стоит отметить, что зеленый чай бодрит зачастую даже лучше ароматного напитка из зерен. К тому же, важно помнить, что в сутки человек должен выпивать 1, 5-2 литра чистой питьевой воды. Не игнорируйте это правило, если хотите похудеть.

Далее читайте статьи о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya