Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Хитрости набора мышечной массы.

29.08.2015 в 13:28

Бодибилдинг - это не просто спорт, а скорее наука о том, как правильно расти. Большинство непосвящённых людей думают - ну что уж тут такого сложного? Пришёл в зал, помахал гантельками и всё. Растёшь себе на здоровье. Но мы - то с вами знаем, какой это тяжкий труд.

Многие задаются вопросом - почему я не расту? Чтобы на него ответить, нужно для начала понять, как растут мышцы. На этом мы и остановимся подробнее.


Итак, что же такое мышца? Только в том случае, если говорить образно, то это такой стальной трос, состоящий из тоненьких проволочек. Каждая проволочка сама по себе не очень сильная, но вместе они могут поднимать значительные веса.

Так же и мышца, которая состоит из отдельных канатиков - так называемых мышечных волокон. Волокна имеют одно замечательное свойство - они могу сокращаться. Сокращаясь, они вызывают сокращение всей мышцы в целом. А поскольку она, в свою очередь, связками привязана к костям, то сокращение мышцы изменяет положение скелета. Например, знаменитый бицепс нужен для сгиба руки в локте. Трицепс - так называемый антагонист бицепса, выполняет обратную функцию. Он нужен, что бы руку наоборот разогнуть.

Хорошо, с этим понятно. Но как же растут мышцы? В процессе тренировки новые волокна появляются?
Нет. Усилятся старые.

Когда вы тренируетесь, вы поднимаете достаточно несвойственный для себя вес. И мышца на полную работает. Например, поднимая штангу на бицепс, вы вынуждаете её сокращаться с огромной силой. И в процессе этого сокращения часть мышечных волокон деформируется или даже рвётся. Да, да, вы не ослышались! Тренировка - это своеобразный разрыв мышц, только на микроуровне.

Итак, вы потренировались, у вас нет сил, вы едите и ложитесь спать. Ваш организм ранен, а значит ему необходимо эту рану залечить и как можно скорее.

Для начала пища, которую вы ели переваривается, и из нее извлекаются необходимые для заживления белок и аминокислоты. Собственно, это то, из чего ваша мышца и построена. Обволакивая вокруг повреждены волокон стройматериал, организм заживляет их и выздоравливает. Происходит это далеко не сразу, потому - то после тренировки ещё день - два мучает боль. И чем она сильнее - тем лучше вы потренировались (только не спутайте её с болью от травмы.

Вуаля! Теперь наши волокна зажили, но что интересно - они стали толще! Да, да поскольку к их массе прибавилось ещё часть заживляющего материала, они стали толще. Более того - они сильнее стали! Здесь просто прямая зависимость - чем волокно толще, тем оно сильнее. Разумеется, визуально утолщение нескольких волокон заметно не будет. Но если планомерно, месяц за месяцем рвать и восстанавливать их - постепенно результат будет, как говорится, на лицо!

Это общая теория. Теперь еще несколько хитростей - ремарок.
Начнём с главного. Как мы видим, скорость роста напрямую зависит от еды и от сна. Так что едим очень хорошо и спим долго. Чтобы организм успевал делать свою часть работы.
Второе, и, пожалуй, самое неприятное. Хорошо есть нужно обязательно. На поддержание хорошо раскаченного мышечного корсета, только на поддержание, организм запросто может тратить лишнюю тысячу килокалорий. И станет это делать лишь в том случае, если ему этих калорий будет хватать. Начнёте ходить голодным - ваш организм мало того, что не будет поддерживать, наоборот - сам же и переварит ваши наработанные мышцы. Не забывайте - это белок, откуда он может получить энергию.

Далее. В вашем организме постоянно идет один из двух процессов - анаболизм или катаболизм. Вместе они идти не могут никак. Их суть в том, что анаболизм - это рост, а катаболизм - разрушение. Для роста мышц у нас однозначно должен быть анаболизм, а будет он только в случае, опять же, переизбытка калорий. Но вот проблема, в случае такого переизбытка мы начнём набирать не только мышечную, но и жировую массу! Да, и тут уж ничего не поделаешь. Организм не может расти по отдельности, всё должно идти в совокупности. Точно так же, как если мы преднамеренно, диетой, вызываем процесс катаболизма, что бы похудеть, то неизбежно потеряем и часть мышц. Весь смысл тренировок - чередовать набор массы и "Сушку". Сбрасывать жир и растить мышцы одновременно, если не принимать во внимание стероидную терапию, невозможно.
Что бы волокна не демонстрировали свою силу, а действительно рвались в зале, их нужно загонять по полной. Не поднимать лёгонькую штангу, а делать всё до упора, до последнего. Тут очень хорошо может помочь так называемый читинг. Читинг - это работа на опускание, то есть когда вы не поднимаете вес, а опускаете его. Вы сможете опустить больше, а значит, порвётся больше волокон. Помочь вес поднять, может, к примеру, ваш тренер или партнер.

Организм - удивительная штука. Он в целом растёт. Невозможно, качая только бицепс, добиться роста только бицепса. В размерах увеличатся все мышцы, да, бицепс будет превалировать, но и всё остальное будет подрастать. Только времени на это уйдет - жуть! Гораздо эффективнее раскачивать весь корсет в целом, тогда-то каждая отдельная мышца будет расти быстрее!
Но не увлекайтесь "Пробивными" методиками. Ещё одна тонкость есть. Организм растет постепенно, и не только в мышцах. Так же укрепляются ещё и ваши связки. А если не успевают, если вы растёте слишком быстро, то очень скоро они у вас заболят. А там и до травмы недалеко. Советы@Bigax успехов!

Подробнее читайте статьи о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...