Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Естественное закаливание- что это?

20.06.2016 в 23:51

"Крепкий Ребенок" - не тот, кто не болеет, а тот, кто переносит болезнь легко и сам с ней справляется!

Естественное закаливание - это не специальные процедуры, никаких дополнительных затрат времени на "закалку" не требуется.

Естественное закаливание - это жизнь, в которую естественным образом входят:


- лёгкая одежда, которая не стесняет движения и стимулирует к большей физической активности (с 2-3-х летнего возраста дети сами решают, что им надеть. А с 3-х лет практически и одеваются сами;.

- хождение босиком (дома - обычное дело для всех; на улице, в том числе и по снегу - по желанию);.

- Очень разнообразные спортивные снаряды в доме и на улице: турники, канаты, шесты, батут, дорожка - зигзаг из досок разной толщины, лесенка для прыжков с высоты, домик на дереве, яма для прыжков в длину и высоту, беговые дорожки, бум, лопинг, гигантские шаги и т. д. кстати, на всех снарядах гораздо удобнее заниматься босиком и в лёгкой одежде.

- Подвижные игры вместе со взрослыми: "Вышибалы", "в колдунчика", "в волка", футбол, пионербол, волейбол, хоккей ….
Здорово, если родители побегают с детьми минут 15-20 и в выходные, и в будни.

- Весёлые спартакиады по "индексам справедливости", которые показывают каждому сильные и слабые места в собственном физическом развитии. Их лучше проводить на открытом воздухе.

- Еженедельная баня (парилка, тёплый и прохладный душ, обливание холодной водой, купание в снегу … - т. е. возможность приятных "Контрастных Процедур").

При этом мы соблюдаем важные правила (принципы) "Закаливания":

1. начинаем с себя. Всё, что мы собираемся "Применить" к своему малышу, пробуем сначала на себе.

2. всё - с радостью! А значит - никаких страхов!

3. активное участие малыша с самого рождения во всех "Процедурах" и "упражнениях" (этого, на мой взгляд, не хватает в динамической гимнастике.

4. быть внимательным к настрою малыша. Длительность "Процедур", их интенсивность, количество … - обязательно зависят от желания ребёнка. Малыш может облиться один или несколько раз, пойти гулять под дождём в куртке или в одних трусиках ….

Задача взрослых при этом - "Заразить" малыша любовью к движению собственным примером и предоставить как можно больший диапазон любых физических занятий и упражнений.

Когда мы говорим о грудничках, особенно важно отношение мамы ко всем упражнениям и процедурам. Настроение мамы, по моим наблюдениям, напрямую связано с состоянием грудного младенца, поэтому её страхи могут все усилия свести на нет и даже ухудшить состояние малыша. Поэтому не делаем с малышом того, к чему не готова его мама, чего она пока боится.

С чего начать "Здоровый Образ Жизни":

1. здоровая беременность и естественные роды (без вмешательства) - это отличное начало. К таким родам часто приходят пары, которые уже глубоко изучают вопросы здоровья.

2. во время кормления грудью - малыш голенький. И пока не спит - лучше всего голенький или в одной распашонке (без памперса. Заворачиваем в пеленку (или одеяльце) и согреваем ножки - только перед сном (или для сна) и гуляньем на улице (когда малыш спит, ему должно быть тепло и уютно. Шапочки (в первую очередь, чепчики) практически не носим ни дома, ни на улице (до 5-6 градусов и ниже) - хватает "Уголка" из одеяла и пеленок, а с года - часто без головных уборов.

3. энергичное обращение с малышом (тогда каждый раз, как мы берем ребёнка на руки, он тренируется - напрягает мышцы и сам принимает активное участие во всех "Упражнениях".

4. температура дома - лучше всего около 20 градусов. С самого рождения малыша перепады температур в 10-20 и больше градусов совершенно естественны: вынимаем малыша из тёплых пелёнок прохладными руками; после купания в тёплой воде (30-32 градуса) - обливаем всё тельце (или только ноги) холодной (приблизительно 10-градусной) водичкой; попарились в бане - обтёрлись снегом; выбежали из тёплого дома зимой в домашней одежде - пробежались вокруг дома и т. п. форточки при необходимости открыты, родители и дети не боятся сквозняков.

5. помним, что прохладные ручки и ножки - не страшно, если малыш двигается! (О воздействии холода на грудных младенцев достаточно подробно написано у профессора и. а. Аршавского).

6. с начала прикорма спокойно даём детям неразогретую пищу (комнатной температуры), а также холодную воду, молоко, мороженое и другие продукты (вплоть до чистого снега и ледышек) - по желанию малыша.

7. все холодовые процедуры делаем только на разогретое тело: окатываемся холодной водой - после сна или парилки (тогда и после ледяной воды - жарко) или после игры "до Пота"; на снег выбегаем - из теплого дома или бани! Лишь в том случае, если же подмерзаем - кроме одежды, надо сначала согреться и движением: весело попрыгать или побегать! (Это если малыш здоров. Только в том случае, если заболевает - тогда надо согреть его, особенно ступни ног. Подробнее об этом - ниже.

8. болезней не боимся. Именно страхи взрослых (в первую очередь) мешают нашим детям быть здоровее.

Облиться холодной водой, окунуться в прорубь, выбежать босиком на снег или умыться снежком и т. п. - намного веселее делать втроём и больше (как минимум вдвоём), поэтому когда в семье много ребятишек, всё происходит намного проще и веселее.

И всё можно делать без всякой физической подготовки. Исходя из своего опыта, уверена: не так важна регулярность, как спокойное отношение ко всем подобным процедурам. Можно подойти к обливанию холодной водой постепенно (начиная с умывания малыша холодной водой, подмывания или обливания только ножек и т. п. ), а можно - сразу. Каждый делает это, исходя из собственных желаний, своего опыта и настроения малыша. Главное (повторюсь) - не бояться. Могу привести несколько примеров, когда ребятишки, над которыми мамы и бабушки буквально тряслись дома, во время игр с нашими детьми выбегали на улицу босиком - на снег, лёд, лужи … - без всяких простуд потом. Для меня это неудивительно: ведь дети делали это по собственному желанию, активно двигаясь, с радостью и … рядом не было никого, кто за них боялся.

Считаться с хотением - нехотением малыша надо "с Умом", не всегда идя на поводу капризов малыша, а иногда и не спрашивая. Например, после тёплого купания можно сказать: "ах, какой ты у меня смелый! " - И быстро облить, не узнавая, хочет он этого или не хочет, а потом подхвалить его, восхититься, какой он смелый - как папа! Да подбросить его вверх. То есть создать радостную "Цепочку Образов" вместе с обливанием. Но если видим, что малыш реально боится, то лучше не обливать. Здесь взрослому надо быть очень чутким - чтобы не напугать малыша.

Обливаться холодной водой каждый день - думаю, совсем не обязательно. Видимо, это для самых дисциплинированных. Кроме того, знаю случаи, когда человек обливается - обливается холодной водой - регулярно два раза в день, а потом прекращает это делать, и в результате его самочувствие заметно ухудшается … видимо, обливание может стать неким допингом для организма, когда без него тяжело, как без чашечки кофе по утрам. А возможно, что при такой регулярности было и некое насилие над организмом ("не хотелось, но ведь надо! ") … Здесь Есть над чем Задуматься … На мой Взгляд, Важно Уметь"слышать свой организм", важно не загонять его в какую-либо зависимость, важно разнообразие приятных контрастов для него - причем не , внимание, только в виде "обливаний", но и в общении с ветерком (разной температуры), дождиком и лужами, травкой и камешками, снегом и солнышком …. Т. е. само по себе обливание холодной водой - не панацея, а один из легко доступных способов "Общения с Холодом", а иногда и способ лечения.

Важно давать возможность "Прикоснуться к Холоду" ежедневно и не менее 4-5 раз в сутки даже для новорождённого (по рекомендациям и. а Аршавского. На то же обливание холодной водой маленький ребенок (это можно делать буквально со дня рождения, а можно начать и в любом возрасте), конечно, может несколько "Обидеться" - сильнее закричать, но потом быстро успокаивается. Часто малыши переносят такие "Процедуры" совершенно спокойно, особенно когда грудничок на руках у мамы (держать малыша надо почти вертикально, личиком к маме, прижимая к груди двумя руками), а холодная вода льётся в основном на маму (здесь без помощника не обойтись.

Редко, но встречалась с ситуацией, когда родители слишком стараются приучить детей к холоду и другим стрессам: специально поддерживают дома температуру 16-18 ос, обливают холодной (а то и ледяной) водой перед каждым кормлением, купают в прохладной воде и проныривают "по Чарковскому" почти часами … на мой взгляд, это форсирование того же порядка, что и изнеживание ребёнка, только перекос идёт в другую сторону - в сторону "спортивных рекордов". То, что ребёнок это выдержит - нет сомнений (так же, как и комфорт - дети его тоже выдерживают), но считаю, что при этом не будет никакого гиперздоровья, так как укрепление "Физической Составляющей" происходит здесь за счёт других важнейших качеств здоровья - общего состояния, настроения, желаний малыша …, его чувства собственного достоинства, наконец! Наши родители - низкий им поклон за это! - Никогда не заставляли нас что-либо делать, всегда предоставляя выбор. При этом, однако, они достаточно чётко ориентировали нас на преодоление в себе страхов и собственных слабостей. Не скажу, что у них всё получалось гладко (в книгах Никитиных об этом немало говорится), однако уважение к решению другого (и малыша, и более старшего ребёнка, и взрослого) - было важным ориентиром для всех в нашей семье.

Поэтому после года, кроме отношения мамы, надо всё больше учитывать настрой самого малыша, хотя годовалый - двухлетний малыш может легко настроиться сделать какой-нибудь "Подвиг" - допустим, с папой пробежаться по снегу, или вместе с сестренкой умыться холодной водой … - т. е. с удовольствием повторяет за другими. Взрослому при этом важно настроить малыша.

Будем помнить, что:

Здоровьем вперёд надолго не запастись: результаты "Закаливания" очень легко "свести на нет": через три - четыре недели любой "морж", если его держать это время в полном комфорте, простудится от первого сквозняка. Поэтому соответствующий образ жизни надо поддерживать постоянно. Реально это не всегда получается, однако если в детстве была привычка много двигаться, не бояться холода и жары и т. п. - этот образ жизни потом намного легче восстановить!

С другой стороны, человеческий организм удивительно гибок - чего только ни достигают люди любого возраста, если справляются со своими страхами и регулярно прилагают усилия! Короче, никогда не поздно начинать.

Автор - Анна Никитина.

Пусть наши детки растут здоровыми, крепкими и жизнерадостными! В нашей группе вы всегда найдете море идей для физического развития, полезную информацию о здоровом образе жизни, закаливании и укреплении иммунитета! Вы с нами? Присоединяйтесь и приглашайте друзей!

Больше информационных статей о здоровых питаниях для детей тут http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/zdorovoe-...