Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Домашнее снотворное: Спим сладко без лекарств?

13.01.2018 в 01:37

1. тёплое молоко. Его принято пить на ночь во многих странах, так как оно обладает успокаивающими свойствами: в молоке содержатся полезная аминокислота триптофан и кальций. Успокаивает триптофан, а кальций помогает его усвоению.

2. Овсянка.
Она даёт ощущение тепла и сытости, в ней много клетчатки, и к тому же она содержит мелатонин - гормон сна. В том случае, если же добавить к свежеприготовленной каше тёплое молоко и мёд, то ваш сон будет ещё спокойнее.

3. бананы. В них много серотонина, который тоже способствует спокойному сну, но и калорий в бананах тоже достаточно - по крайней мере, для тех, кто постоянно борется с лишним весом. Однако беспокоиться не стоит, потому что всего половины банана хватит, чтобы не думать о бессоннице.
4. настой ромашки с мёдом. Отличное народное домашнее снотворное. Достаточно выпить стакан настоя перед сном, добавив всего 1 ч. ложку мёда, чтобы отступило беспокойство, а последствия дневных стрессов смягчились.
5. миндаль.
Горсть миндальных орешков тоже помогает уснуть - в них содержится триптофан и магний.
6. кусочек цельнозернового хлеба. Именно он помогает организму вырабатывать инсулин, в свою очередь, способствующий превращению триптофана в серотонин.
7. боярышник.
Его врачи часто рекомендуют при неврозах, сердечных заболеваниях и гипертонии, он избавляет также от бессонницы. Плоды можно добавлять в чай или заваривать отдельно: 20 г плодов на стакан воды. Каждый раз надо заваривать свежий боярышник, и пить его 3 раза в день, за 30 мин. До еды.
8. сельдерей.
Лишь в том случае, если вы засыпаете с трудом из-за того, что слишком возбуждаетесь в течение дня - например, на работе, пейте настой сельдерея. 1 ст. Ложку измельчённой зелени заливают стаканом кипятка, настаивают 30 мин. Пить 3 раза в день, по 1/2 стакана. Последний приём - перед сном.
9. чай из шишек хмеля. Пить перед сном. Купить шишки хмеля можно в аптеке. 1 ст. л. шишек заливают в стакане кипятком, как чай, некоторое время настаивают и пьют.
10. Тыквенный сок.
Полезен не только при отёках различного происхождения, ожирении и гипертонии. Лишь в том случае, если выпивать на ночь стакан тыквенного сока с мёдом, то бессонница исчезнет, а сон будет более глубоким.