Доброе утро, чудесные?

Вот уже несколько дней мы активно работаем над собой. Я горжусь вами, это многого стоит - взять и начать меняться в лучшую сторону. Вы прекрасны. Помните об этом, говорите себе это каждый день. И даже если где-то в чем-то вы не справились, не корите себя, а возьмите и попробуйте еще раз, продолжайте до тех пор, пока не задуманное не осуществится!

Примерное меню на день:

Завтрак:
Овсяные хлопья - 30 гр.
Мед - 1 чайная ложка.
Орехи (миндаль, фундук, кешью) - 10-15 гр.

Перекус: фрукт (яблоко, апельсин, персик и т. д. ).

Обед: овощной суп с мясом и салат из свежих овощей.

Перекус: овощ (помидор, огурец, морковка и т. д. ).

Ужин: нежирный творог с йогрутом и корицей.

Задания на 9. 11. 2015:? Утро: выпиваем стакан теплой воды и делаем зарядку, после нее комплекс следующих упражнений:

Приседания - 25 раз по 2 подхода.
Отжимания с колен - 15 раз по 2 подхода.
Разведение ног лежа на спине - 25 раз по 2 подхода.
Пресс - 25 раз по 2 подхода.
Планка - 1 минута ( тем, кому тяжело держаться в плане целую минуту, можете сначала 30 секунд простоять, потом 10 секунд отдохнуть и снова 30 секунд отработать).
Принимаем контрастный душ и идем завтракать.

В течение дня выпить 1 литр воды. Старайтесь выпивать стакан воды за полчаса, сорок минут до основного приема пищи. И помните, что ужинаем за 3 часа до сна.

Сделать активную получасовую пешую прогулку.

Вечером повторить утренний комплекс упражнений. И выполнить растяжку (видео внизу. Всем удачного дня?

Смотрите ещё информацию о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...