Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Для тех, кто торопится сжечь жир: турбулентная тренировка.

31.01.2016 в 11:51

Появлению турбулентной тренировки предшествовало шестилетнее университетское исследование, 16 летний опыт тренерской работы и более 5 000 тренирововок.

Программа.

Турбулентная тренировка представляет собой комбинацию тренировки с отягощением и интервальной тренировки.

Оборудование.


Турбулентная тренировка минимального спортивного оборудования требует. Это - набор гантелей и скамья. Спортивный мяч и перекладина для выполнения подтягиваний не входят в обязательный набор, но тоже могут пригодиться. Таким образом, если вы любите тренажёры или оборудование для кардио тренировки, турбулентная тренировка - не ваша программа.

Время.

Турбулентная тренировка обычно длится около 45 минут: 5-минутная разминка, 15 минутная силовая тренировка и 15 минут - для интервальной тренировки. Существует укороченный вариант тренировки - 15 минут. За это время нужно повторить тренировочную последовательность (цикл) как можно большее количество раз: 10 приседаний с весом, 5 отжиманий и 5 выпадов составляют один цикл.

Частота.

Три раза в неделю - достаточно.

Метаболизм.

Турбулентная тренировка - это ещё и силовая тренировка, увеличивающая метаболизм настолько, что организм продолжает сжигать жир после тренировки. Разрабатывая метод турбулентной тренировки, Craig Ballantyne (автор тренировки) учёл два важнейших исследования: учёные университета Laval, Квебек, Канада, сравнивая медленную стабильную аэробную тренировку с интервальной тренировкой по эффективности сжигания жира, установили, что группа интервальной тренировки сожгла больше жира, чем кардио группа. Второе исследование выявило, что выполняя 8 повторений женщины сжигают больше жира после тренировки, по сравнению с Сетом состоящим из 12 повторений.

Советы: после каждых 12 недель тренировки для восстановления следует пропускать одну неделю. Перед переходом на новое упражнение каждый сет выполняется три раза. Тренировка должна заканчиваться растяжками. Никогда не пропускайте разминку.

Далее читайте новости о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...