Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Девочки, дорогие мои, выполняю своё обещание - написать вам рекомендации, которые мы использовали на наших курсах.

09.01.2018 в 01:27

В том случае, если полезно, отметьте, пожалуйста, лайком. Читайте, следуйте, задавайте вопросы, делитесь успехами? Удачи! И помните, что невозможного в этом вопросе нет, я убедилась.

- Основное правило - надо есть! (Голод помогает заработать болячки, а эффекта 0?
Девочки, дорогие мои, выполняю своё обещание - написать вам рекомендации, которые мы использовали на наших курсах.
- Всем диетам скажем "нет! (При диете организм лишается многих жизненно необходимых веществ. - "Нет! " - Ощущению голода (держать под контролем ощущение сильного голода, дабы не подвергать стрессу организм и не спровоцировать дальнейшее обжорство), в момент лёгкости в животе- перекусывать - белковый коктейль, сок томатный, фрукт, овощ свежий, 2-3 орешка, кальмары. - Пищу тщательно пережёвываем. Во время еды не рекомендуется читать, работать, смотреть телевизор, иначе съешь гораздо больше. - Спите минимум 8 часов. Ложиться спать следует пораньше. Нехватку сна организм тоже восполняет перееданием или постоянным желанием чего-нибудь пожевать. - Обязательно, выполняя эти правила, необходимо принимать витамины (можете спросить меня, я порекомендую какие именно. - Вода важнее еды! Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи. Норма воды за день 1, 5 - 2 л?


- Вредное/калорийное можно позволить , внимание, только до 12 часов дня?
- Все гарниры из рациона заменить только на овощные. Готовьте пищу на пару, варите и тушите. Исключите сильно зажаренные или приготовленные во фритюре блюда. Салаты заправляем нежирной сметаной или нежирным йогуртом (майонезу - нет?
- Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью. Избегайте печенья, кексов, конфет, десертов, чипсов, майонезных соусов, масла, жирных сыров, белого хлеба, белых макарон и белого риса, фруктовых соков с добавлением сахара и газированных напитков. - Кушать небольшими порциями каждые 2, 5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т. е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2, 5 ч?
- Последний прием пищи за 3 (+-) часа до сна?
- Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте. Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ. - Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи. - Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи. Восполнить можно выпивая столовую ложку омега 3 рыбий жир (тоже могу порекомендовать отличный вариант. - Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда! Люблю вас?