Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Чтобы владеть собой, нужно знать, что для тебя по-настоящему важно.

02.02.2016 в 23:52

Давай немного вспомним, что нам говорила келли макгонигал про силу воли. А под занавес посмотрим, как можно легко расширить резерв этой самой силы.

Самоконтроль - требует энергии, настоящей физической энергии твоего тела. Хронический самоконтроль - как и хронический стресс - может увеличить твои шансы заболеть, так как он забирает ресурсы у иммунной системы.


Самоконтроль наиболее высок с утра и в течение дня он постепенно снижается. Мозг с энергией как с деньгами обращается. Он тратит энергию, когда запасы высоки, но бережет ее, если ресурсы истощаются.

Порой бывает необходимо черпать душевные и физические силы где-то еще.

Важно ежедневно находить время для релаксации, это укрепит здоровье и увеличит волевой резерв.

Не стоит отдыхать на диване перед телевизором или с бокалом вина за плотным ужином. Силу воли увеличивает подлинный физический и умственный отдых.

Некоторые состояния - когда мы пьяны, не выспались или просто рассеянны - подавляют префронтальную кору. При этом сила воли начинает подводит: мы слишком много тратим, слишком много едим, канителимся, выходим из себя. Самоконтроль так же можно ослабить недосыпом, плохим рационом, сидячим образом жизни и множеством других факторов, высасывающих твои силы или поддерживающих в тебе хронический ответ на стресс.

Таким образом, если ты хочешь быстро подзаправиться силой воли, лучше всего будет прогуляться - не долго.

Удивительно, пятнадцать минут на беговой дорожке ослабляют пагубные влечения. Долгосрочные тренировки облегчают повседневные стресс и являются мощным антидепрессантом, укрепляют биологические основы самоконтроля. Физические упражнения, как и медитация, увеличивают и ускоряют мозг и в первую очередь префронтальную кору.

Наиболее ощутимо улучшают настроение и снижают стресс пятиминутные, а не часовые упражнения. При этом какое именно упражнение для тела и мозга разницы нет.

Лишь в том случае, если постоянно контролировать себя в чем-то малом - можно укрепить силу воли в целом.

Люди, которые едят внимательно, начинают лучше владеть собой в вопросах питания и реже переедают. Со временем они не только сбрасывают лишний вес, но и испытывают меньше стресса, тревоги и подавленности.

Внимательно предавайся развлечению, не бросайся в него с головой.

А теперь от меня попробуй поэкспериментировать со своей силой воли и немного прокачать ее резерв. Как? Очень просто!

Держи пресс напряженным всегда. Да, всегда! И мало того, старайся напрягать нижнюю часть пресса. Поэкспериментировав и получив некоторый опыт, у тебя начнет получаться напрягать отдельно верхнюю часть и нижнюю.

Хотя это и одна мышца.

Так вот, старайся, в течение каждого следующего дня держать нижний пресс напряженным. Во-первых, так у тебя начнет качаться брюшная мышца сама по себе. Во-вторых, это полезно для здоровья - как мужского, так и женского. И в-третьих, со временем ты будешь знать, и даже видеть когда у тебя появился лишний жирок PS: здоровья тебе!

Смотрите ещё статьи об основах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/osnovy...