Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Что нужно знать о прессе.

13.07.2015 в 08:50

Пресс является, пожалуй, самой желаемой мышцой для всех. Ведь мало кому хочется красивый бицепс бедра или грудь. Все и всегда мечтают о кубиках. Но, несмотря на огромную популярность этой мышцы, многие люди не знают ее механики (которая, в принципе, такая же как и у остальных мышц) и считают, что для достижения результатов им помогут техники, типа "Пресс за 15 Минут в День" или угнетающее количество повторений одних и тех же упражнений. Давайте мы развеем мифы о прессе.


Миф 1. пресс делится на нижний и верхний.
Пресс состоит из 4 мышц:
Поперечная мышца.
2 косых мышца.
Прямая мышца.
Те самые кубики, о которых все мечтают и есть прямая мышца живота. Прямая мышца пересекается волокнами, которые делят ее на 6 "Кубиков". Но, кубики не живут отдельной жизнью. Несмотря на то, что визуально они разделены, они являются одной мышцой и по большому счету, нет смысла качать отдельно верхний или нижний пресс, так как во время любых упражнений на пресс используется вся прямая мышца. Разница лишь в степени нагрузки.

Миф 2. пресс существует только для красоты.
Мышцы пресса очень важные функции в организме выполняют. Пресс поддерживает внутренние органы, а также, с мышцами разгибателями держит спину ровной и стабилизирует тело. Так что, даже если вам не нужен рельефный пресс, все равно стоит позаботиться о его нагрузке, так как, выполняемые им функции слишком важны для того, чтобы ими пренебрегать.

Миф 3. пресс можно накачать за 15 минут в день.
Вы действительно думаете, что все так просто? К сожалению, а может быть и к счастью, все мышцы в организме растут взаимосвязано, так что, разительно увеличить лишь 1 мышцу не получится. Разными упражнениями ей можно придать тонус, но больших изменений от 10 минут в день ждать не стоит.

Миф 4. пресс появится если делать большое количество повторений.
В какой-то степени, этот миф даже и не миф. Но, в данном случае, нужно отталкиваться от физиологии. Только в том случае, если у вас полная фигура, то сразу же переходите к следующему мифу, если же фигура худощавая, а пресса все равно не видно, то в этом случае помогут малоповторные (10-15 раз) подходы с отягощениями. Так как, физиология пресса такая же как и у остальных мышц, а гипертрофия мышцы достигается при малом количестве повторений с дополнительным весом.

Миф 5. пресс появится, стоит только начать его качать.
Вот тут, пожалуй стоит развеять самый большой миф. Представьте себе матрас. А сверху на матрасе - одеяло. Так вот, как ни увеличивай этот матрас, его все равно не будет видно под одеялом. В нашем случае, матрас - это пресс, одеяло - это жир. Пока количество жира на животе не будет минимальным, даже тысячи повторений не помогут достичь рельефности и красоты пресса. Поэтому, сначала стоит задуматься о сбрасывании веса, а лишь потом уделить усиленное внимание мышцам живота.

Больше информационных новостей о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...