Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Частые ошибки в жиме лежа.

22.09.2015 в 17:26

Они же - причины застоя.

1 в работу включается не всё тело.

Да, жим без упора ног - мощный инструмент для усиления мыщц плечевого пояса, пампинга, убийства трицепсов и грудных. Но это вспомогалка, которую можно включить уже после основного объема базовой работы в качестве последних 2-3 подходов.


В остальном же для достижения наибольшего результата в работу должно подключаться всё тело. Основной импульс должен идти от ног, подхватываться руками и грудными. Тело должно работать как натянутая пружина. Спина должна создавать мощный каркас, Лопатки сведены.

2 недостаточно мощное подключение резервов ЦНС.

Напряжение должно быть на протяжении всего времени выполнения упражнения. В случае если мы расслабляемся в нижней точке или недостаточно мощно выжимаем снаряд, то наш силовой потенциал многократно падает.

3 трицепсы не прижаты к туловищу.

Теряется силовой потенциал трицепса и жесткость (а следовательно взрывная сила) конструкции тела.

4 штанга "Гуляет" к дельтам.

Это как минимум для плеча травмоопасно. Сжимайте крепче предплечья и не отклоняйтесь от прямой траектории (хотя, с весом 200 кг это сделать проблематично;.

5 не до конца выпрямляются локти на старте и в конце.

Первое. Такой подход на соревнованиях не засчитают.

Второе. Такая привычка не очень для локтей полезна.

Смотрите ещё новости об основах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/osnovy...