Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Бхекасана. Поза лягушки.

03.06.2016 в 11:50

Техника выполнения.
1. лечь на пол на живот лицом вниз. Руки назад вытянуть.
2. с выдохом согнуть ноги в коленях и привести пятки к тазу.

3. взяться руками за подошвы стоп сделать два спокойных дыхательных цикла, с очередным вдохом приподнять корпус и голову, вытянув спину вперед и вверх, развернуть ладони пальцами вперед и надавить на передние части стоп, прижимая их к полу.

4. оставаться в позе 15-30 секунд, дышать ровно. С очередным вдохом отпустить стопы, вытянуть ноги и расслабиться.

Отстройка.
- Бедра параллельны друг другу.
- Грудная клетка расширена: плечи разведены в стороны и оттянуты назад.
- Макушка направлена вверх.

Тонкости.
Приступать к выполнению бхекасаны рекомендуется после полного освоения вирасаны.

Прежде чем выполнять упражнение, поместите руки под плечами слегка приподняв корпус вытяните его немного вперед, осторожно вытянув поясничный отдел позвоночника, "Зацепитесь" ребрами за пол и опустите корпус. Это несложное действие позвонки поясницы от чрезмерного сдавливания бережет.

Выполняя упражнение, надавливайте на пальцы ног основанием ладони.

Вытягивайте шею, не заламывая ее. Локти назад направляйте.

Неправильно.
Не прижимайте плечи к ушам, стесняя шею.

Как облегчить.
Эка пада бхекасана ( "Эка" - одна, "пада" - нога: лежа на животе, приподнимите корпус, положите левую руку перед собой (поперек тела. Согните правую ногу, захватите стопу правой рукой и, повернув ладонь пальцами вперед, прижимайте стопу к полу. Держите корпус развернутым вперед, не поднимайте плечи к ушам, смотрите вперед. Выполняйте упражнение 10-15 секунд, затем опустите корпус и повторите со второй ногой.

Ардха бхекасана ( "Ардха" - половина: сделайте выпад одной ногой вперед, как в вирабхадрасане I, опустите колено задей ноги на землю, поднимите стопу и, захватив ее ладонью, прижимайте стопу к внешней стороне бедра. Развените ладонь пальцами вперед и углубьте позу, надавливая ладонью на подъем стопы.

Держите таз прямо.

Как углубить.
Совместите бхекасану и дханурасану: лежа на животе, согните колени, одну ногу захватите ладонью за лодыжку с внутренней стороны и вытяните вверх, приподнимая бедро от пола; вторую ногу прижмите к полу, как в бхекасане. Сделайте несколько спокойных дыхательных циклов, затем поменяйте ноги. Это упражнение помогает выровнять мышцы спины, если они развиты неравномерно (что бывает при сколиозе. Определите, в какую сторону упражнение выполнять труднее, и увеличьте время выполнения.

Эффект.
Бхекасана относится к позам йоги, укрепляющим и оздоравливающим колени. Она снимает боли в коленных суставах и укрепляет колени. Давление кистей формирует правильный свод стоп. Поза помогает при растяжении связок в лодыжках и укрепляет их. Помогает при болях в пятках (в том числе при солевых шпорах. Также бхекасана массирует органы брюшной полости и развивает мышцы спины.

Показания.
Плоскостопие, солевые шпоры, деформации коленей, подагра и ревматизм коленных суставов, варикозное расширение вен (под руководством опытного инструктора. Противопоказания высокое или низкое кровяное давление, мигрень, бессонница, травмы поясницы, плеч или шеи.

Далее читайте новости об основах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/osnovy...