Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

9 рецептов фитнес - ужина: худей с удовольствием?

22.05.2017 в 10:25

1. рыбные котлеты с морковью.

На 100 г: 89 ккал, белки - 13 г, жиры - 3 г, углеводы - 2 г.
Пышные, нежные котлетки. И всего 89 ккал!

Отличный ужин.
* Филе белой рыбы - 500 г (у нас минтай).
* морковь - 1 шт.
* сыр - 50 г (у нас российский).
* луковица - 1 шт.
* яйцо - 1 шт.
* йогурт натуральный - 2 ст. л.
* соль, специи - по вкусу.
Приготовление:
Мелко нарезаем рыбу. К рыбе добавляем сыр, нарезанный лук и натертую морковь, йогурт, яйцо, специи и соль.

Ложкой тщательно перемешиваем наш фарш.
Лепим руками котлеты, выкладываем их на противень и выпекаем в духовке 20 минут при температуре 220 градусов.
Подавая к столу, можно украсить зеленью и дольками лимона.
Приятного аппетита!

2. салат "Леди": легкий салатик к ужину?
На 100 г: 68 ккал, белки - 10 г, жиры - 1 г, углеводы - 4 г.

Ингредиенты:
* куриное Филе - 300 г.
* огурцы - 150 г.
* консервированный горошек - 150 г.
* натуральный йогурт - 150 г.
* укроп - 1 пучок.
* соль - по вкусу.
Приготовление:
Куриное Филе отварить в течение 20 минут с момента закипания. Остудить. Огурцы средними кубиками порезать. Укроп мелко порезать. Куриное Филе порезать средними кубиками. Сложить в салатник Филе, огурцы, укроп, горошек. Добавить йогурт, посолить, перемешать.
Приятного аппетита!

3. рыба по-французски на ужин.

На 100 г: 118 ккал, белки - 18 г, жиры - 5 г, углеводы - 1 г.
Ингредиенты:
* рыба - 600 г (у нас судак).
* сыр - 100 г (у нас российский).
* помидор - 1 шт.
* йогурт натуральный - 2 ст. л.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Продукты. Вымойте рыбку, выпотрошите ее. Сыр натрите на крупной терке, помидор порежьте колечками. Рыбу разделайте на Филе, снимите кожу, удалите хребет. Филе Филе порежьте на небольшие кусочки. форму для запекания, смажьте ее маслом. Уложите квадратики рыбного Филе уложите. , поперчите. Оставьте оставьте на 10-15 минут рыбку просолиться. на рыбу помидоры уложите. щедро смажьте йогуртом. распределите тертый сыр. рыбу в духовку на 20 минут, температура - 200 градусов. Рыба рыба готова по-французски на ужин! приятного аппетита! . идеальный ужин: жюльен с грибами и курицей.

На 100 г: 98 ккал, белки - 13 г, жиры - 4 г, углеводы - 2 г.
Ингредиенты:
* куриное Филе - 300 г.
* шампиньоны - 300 г.
* йогурт натуральный - 1/2 ст.
* сыр - 90 г (у нас российский).
* лук - 1/2 шт.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Лук мелко порубить и обжарить на сковороде до румяности на среднем огне. В сковороду к обжаренному луку отправить куриное Филе, нарезанное на маленькие кусочки, грибы, посолить по вкусу и жарить на среднем огне минут 15-20. Добавить йогурт и готовить, примерно минуты 2-3 на среднем огне. Разложить разложить курицу с грибами по кокотницам. сыром, натертым на мелкой терке, поставить в разогретую до 200 градусов духовку и запекать до румяной корочки.
Приятного приятного аппетита! . тушеная курица с овощами: 20 минут и ужин готов!

На 100 г: 86 ккал, белки - 16 г, жиры - 1 г, углеводы - 2 г.
Ингредиенты:
* куриное Филе - 700 г.
* кабачки - 100 г.
* красный сладкий перец - 100 г.
* желтый сладкий перец - 100 г.
* чеснок - 20 г.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Кабачок кабачок и перцы порезать не очень мелко. измельчить. Добавить 100 мл воды на разогретую сковородку и положить тушиться овощи минут на 10. Куриную куриную грудку мелко порезать. добавить в овощи. 5 минут. Затем затем накрыть крышкой и дать настоять минут 7-10. приятного аппетита! . салат с куриным Филе к ужину?

На 100 г: 180 ккал, белки - 14 г, жиры - 12 г, углеводы - 4 г.
Ингредиенты:
* куриное Филе - 600 г.
* корейская морковь - 400 г.
* орехи грецкие - 1 ст.
* натуральный йогурт - 40 г.
* соль - по вкусу.
Приготовление:
Куриную куриную грудку отварить в подсоленной воде до готовности. остудить желательно прямо в бульоне. в этом случае грудка не сухая получится. расщепить ее на волокна и нарезать маленькими кусочками. морковь, если она длинная, нарезать на короткие полоски. Грецкие грецкие орехи на мелкой терке натереть. вариант, можно измельчить их в блендере, но в этом случае перемолотые орехи могут при перемалывании дать масло. Все все подготовленные ингредиенты сложить в большую чашку и перемешать. удобно это делать двумя вилками. также можно добавить немного соли по вкусу. салат йогуртом заправить. оставить на час при комнатной температуре пропитаться. затем убрать в холодильник. наш салат готов из корейской моркови и куриной грудки. приятного аппетита! . скумбрия, запеченная в фольге: быстрый ужин?

На 100 г: 191 ккал, белки - 18 г, жиры - 13 г, углеводы - 0 г.
Ингредиенты:
* скумбрия - 1 шт.
* специи - по вкусу.
* соль - по вкусу.
Приготовление:
Потрошим и чистим от шкурки размороженную скумбрию, отрезаем голову. Натираем солью (регулируйте количество по вкусу) снаружи и изнутри. Посыпаем посыпаем щепоткой прованских трав. в фольгу и запекаем при 180 градусах 20-25 минут (в зависимости от размера.
Приятного приятного аппетита! . фаршированные кальмары.

На 100 г: 86 ккал, белки - 8 г, жиры - 5 г, углеводы - 3 г.
Отличная отличная идея для ужина! :
* кальмары 4 шт.
* шампиньоны - 800 г.
* яйцо - 4 шт.
* лук 2 шт.
* морковь - 2 шт.
* сыр - 100 г (у нас российский).
* оливковое масло 2 ст. Ложки.ложки. зелень - по вкусу.
* йогурт - по вкусу.
* соль, перец черный молотый - по вкусу.
Приготовление:
Отварить отварить яйца. мелко порезать, морковь почистить и натереть на терке, обжарить на сковороде в небольшом количестве оливкового до золотистого цвета.
Шампиньоны помыть, мелко порезать и обжарить на медленном огне в течение 5 минут.
Отваренные яйца порезать, сыр натереть на крупной терке.
Кальмары предварительно помыть и снять серую пленку, она горчит. Все подготовленные ингредиенты для начинки смешайте, добавьте немного йогурта, соль и перец и нафаршируйте кальмары. Закрепите закрепите зубочисткой чтобы фарш не выпадал. нафаршированные кальмары на фольгу, смажьте их маслом и посыпьте мелко нарубленной зеленью. Заверните плотно края фольги и запекайте в духовке около 20 минут при температуре 200 градусов. Разверните фольгу, выньте кальмары и подавайте.
Приятного приятного аппетита! . курица в перце: ужин на 5.

На 100 г: 71 ккал, белки - 8 г, жиры - 3 г, углеводы - 3 г.
Ингредиенты:
* куриное Филе - 300 г.
* болгарский перец - 4 шт.
* помидор - 3 шт.
* лук зеленый - 3 г.
* йогурт натуральный - 2 ст. л.л. сыр - 100 г (у нас российский).
* специи - по вкусу.
* укроп - по вкусу.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Чистим чистим перцы от внутренностей. для начинки нарезаем куриное Филе небольшими кусочками. помидор отделить шкурку, окунув их в кипяток, и нарезать на маленькие кубики. Нарезаем нарезаем зеленый лук и петрушку. нарезанное куриное Филе, помидоры и зелень. Добавляем соль, перец и дополнительные специи по вкусу. Туда же добавляем 2 ст. л л йогурта. .перемешиваем. на противень перцы и накладываем уже готовую начинку с курицей. Ставим в разогретую духовку на 180-200 градусов на 30 минут. Достаем достаем противень и посыпаем каждый перец натертым сыром. в духовку еще на 10 минут, пока сыр расплавится и образуется корочка. Приятного приятного аппетита!

Подробнее читайте новости о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...