Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

8 вещей, которые нельзя делать после тренировки.

19.05.2017 в 12:25

У вас была отличная тренировка, вы чувствуете себя замечательно и готовы покинуть спортзал и заняться привычными делами. Не спешите! Время, проведенное после тренировки, так же важно, как и сама тренировка! Мы расскажем о вещах, которые категорически нельзя делать после тренировки.

1. не дать себе "Остынуть".

Завершив тренировку, не спешите сразу садиться (или даже ложиться) на диван и отдыхать! После тренировки, неважно - силовой или кардио, нужно обязательно выделить минимум 5 минут на то, чтобы походить в медленном темпе по залу или комнате, если вы тренируетесь дома, и восстановить дыхание и нормализовать сердечный ритм. Так вы гарантировано будете чувствовать себя хорошо после тренировки и избавитесь не только от ощущения "Ватных" ног, но и от возможных проблем с сердечно-сосудистой системой, ведь резкое прекращение физической активности после тренировки - крайне опасно для здоровья!

2. не растягивать мышцы после тренировки.
После тренировки нужно обязательно упражнения на растяжку выполнить. Уделите на это буквально 5 минут вашего времени - так вы поможете мышцам восстановиться и избавитесь от крепатуры на следующие дни. К тому же растяжка позволяет мышце быстрее расти.

3. не есть после тренировки.
Даже если вы хотите похудеть, решение не есть долгое время после тренировки - неправильное. Организм все равно возьмет свое позже. После тренировки необходимо восстановить энергию!

Для похудения:

Можно есть как сразу, так и спустя 30 минут после тренировки, при этом еда должна быть богата сложными (медленными) углеводами и белком в соотношении 40-50 г углеводов и 20-30 г белков.

Для набора мышц:

Есть рекомендуется сразу после тренировки, при этом еда должна содержать как быстрые углеводы, так и белки в соотношении 60-70 г углеводов и 30-35 г белков.

Идеальным решением питания является протеиновый коктейль Herbalife. В составе коктейля натуральный белок, клетчатка, более 20 витаминов и минералов и минимальное количество жиров. Каждая порция - это полноценный и сбалансированный прием пищи, который обеспечивает чувство сытости на несколько часов и насыщает организм полезными нутриентами и энергией.

4. недостаточное потребление жидкости.
До, во время и после тренировки нужно пить очищенную воду. Водный баланс для достижения результатов от тренировок и здоровья важен. В среднем необходимо выпивать минимум 1, 5-2 литра воды в сутки.

5. трогать лицо.
Внимание! Только в том случае, если тереть глаза или вытирать лицо руками после занятий, можно занести бактерии и заболеть или вызвать кожные высыпания. Представьте, сколько людей до вас занимались на тренажерах, поэтому спортивное оборудование не может похвастаться чистотой и стерильностью. Первое, что необходимо сделать после тренировки - это вымыть руки и умыть лицо.

6. не записывать свой прогресс.
Отслеживание результатов тренировки очень важно для мотивации и прогресса. Записывайте, что вы сделали на тренировке и анализируйте данные. Лишь в том случае, если в этом месяце вы сделали 20 отжиманий, сделайте в следующем 30 или даже 40!

7. долго ходить в спортивной одежде.
Может быть ваша форма очень удобная и вы в ней комфортно себя чувствуете, но помните, что после тренировки одежда будет в вашем поте и если долго ходить в ней, то можно "Подхватить" грибок или появится акне. Поэтому если хотите оставаться здоровыми - лучше переодеться.

8. не высыпаться.
После тренировки нужно хорошо отдохнуть. Здоровый сон длительностью минимум 8 часов - залог того, что мышцы восстановятся, а организм окрепнет.

Смотрите ещё о питаниях для похудения http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/pitanie-dlya-pohudeniya