Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

5 вкуснейших завтраков, заряжающих энергией и хорошим настроением.

07.10.2015 в 08:53

Забирайте себе? Начинайте день правильно?

1. тыква, запеченная с творогом и изюмом - быстро, полезно, низкокалорийно!

Ингредиенты:

* мякоть тыквы 200 г.
* творог 0% 100 г.
* изюм 20 г.

Приготовление:

Тыкву натереть на тёрке, творог перемешать с изюмом. Выкладывать слоями: тыква, творог. Отправить в разогретую до 200\xB0C духовку на 15 минут.

2. творожно - гречневая запеканка.

Ингредиенты:

* гречневая крупа 1 стакан.

* некислый обезжиренный творог 200 г.
* йогурт натуральный для теста 0, 5 стакана.
* йогурт натуральный для смазывания 1-2 ст. Ложки.
* яйцо 2 шт.
* стевия по вкусу.
* соль 0, 5 ч. л.


Приготовление:


Крупеник готовится на основе гречневой каши, поэтому сперва нужно ее отварить. В немного остывшую гречневую кашу добавьте творог, йогурт, яйца, стевию и соль и хорошо перемешайте. Выложите эту массу в форму для запекания, смажьте сверху йогуртом и поставьте в разогретую до 180 * с духовуку на 30-40 минут - до легкого зарумянивания запеканки.
Есть творожно - гречневую запеканку можно как в горячем, так и в холодном виде.


3. сладкий омлет с яблоками.


Ингредиенты:

* яйца куриные 2 шт.
* мед 1 ч. л.
* яблоки 1 шт.
* манная крупа 1 ст. л.

Приготовление:

1. яйца слегка взбить с манкой, оставить минут на 10.
2. яблоки нарезать как вам удобно и на сковородку, вместе с медом. Мы обжариваем некоторое время.
3. яйца с манкой снова немного взбить и вылить в сковородку. Довести до готовности.

4. диетические блинчики - заряд энергии и хорошего настроения без лишних калорий!

Ингредиенты:

* 1 стакан овсяных хлопьев.
* 1/2 л обезжиренного молока.
* 1/2 л воды.
* 1 яйцо.
* соль, стевия по вкусу.

Приготовление:

1. соединить молоко и холодную кипяченую воду, добавить хлопья, сварить жидкую овсяную кашу.
2. дать каше остыть до комнатной температуры и перетереть ее вилкой (или блендером. Добавить соль, сахарозаменитель, яйцо, хорошо перемешать и выпечь на горячей сковороде тонкие блины.

5. творожно - банановые оладушки? Невероятный завтрак?

Ингредиенты:

Творог обезжиренный 1 пачка (200-250 г).
Банан 1 шт.

Приготовление:

1. творог выложить в миску, размять вилкой.
2. банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.
3. тщательно смешать.
4. противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне. POW_ппзавтрак_правильноеначалодня POW.

Читайте далее статьи о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...