Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

5 вкуснейших рецептов с которых стоит начать день?

08.07.2017 в 11:25

1. запеченная овсяная каша: королевский завтрак?
Ингредиенты:
* творог обезжиренный - 100 г.
* овсяные хлопья - 40 г.

* яйцо - 1 шт.
* молоко 1% - 100 мл.
* банан - 1 шт.
* ягоды - по вкусу (у нас брусника).
Приготовление:
Всё это мы просто смешиваем. Банан я на небольшие кусочки режу.
Отправляем в разогретую духовку при 180 градусах на 20 минут.
Приятного аппетита!

2. творожные оладушки к завтраку?
Ингредиенты:
* творог обезжиренный - 50 г.

* кефир 1% - 50 мл.
* овсяные хлопья - 25 г.
* белки - 1 шт.
* оливковое масло - 1 ч. л.
Приготовление:
Овсяные хлопья с кефиром смешать. Оставить минут на 10, чтобы хлопья размягчились. После смешать все ингредиенты и выпекать на хорошо прогретой блиннице, выкладывая небольшие кружочки столовой ложкой. Готовятся быстро, следите, чтобы не пригорели!
Приятного аппетита!


3. творожная запеканка с фруктами: завтрак на 5.
Ингредиенты:
* творог обезжиренный - 200 г.
* яблоко - 1 шт.
* белки - 2 шт.
* сода - 1/2 (погасить уксусом).
* подсластитель - по вкусу.
Приготовление:
Взбиваем белок в густую белую пену. Трем яблоко на терке. Смешиваем белок с творогом, добавляем яблоко. Хорошо перемешиваем. Добавляем в полученную массу гашеную соду, еще раз хорошо вымешиваем. Выкладываем массу в формочки (я использую формочки для маффинов), ставим в духовку и ждем 20-30 мин до зарумянивания.
Приятного аппетита!


4. омлет по-корейски к завтраку!
Ингредиенты:
* яйца - 3 шт.
* молоко - 1 ст. л.
* морковь - 1 ст. л (нарезанная).
* лук - 1 ст. л (нарезанный).
* зеленый лук - 1 ст. л (нарезанный).
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Взбить яйца с молоком и солью. Нарезанные овощи и перец добавить.
Сковороду маслом смазать. Вылить половину смеси и готовить пока, низ не схватится, верх не останется жидким. Свернуть омлет в рулет от края к середине так, чтобы часть осталась свободной. Отодвинуть омлет в таком виде к левому краю. На свободную часть сковороды вылить половину оставшейся смеси и как бы достроить свободную, не свернутую часть омлета. Так же, как вы достраиваете блинчики, когда не получилось разлить на всю поверхность сковороды. Когда достроенная часть схватится, докрутить ее омлет и снова отодвинуть к левому краю. Вылить оставшуюся смесь на правую часть сковороды и снова как бы достроить свободный край омлета. Когда схватится, докрутить до конца. Положить ролл на разделочную доску и нарезать на маленькие роллы.
Приятного аппетита!


5. овсяно - творожные вафли.
Разнообразить свой завтрак очень легко, если приготовить эти чудо - вафли, а если еще дополнить йогуртом и ягодами - вообще фантастика!
Ингредиенты:
* творог обезжиренный - 100 г.
* молоко 1% - 150 мл (можно заменить на воду).
* яйцо - 2 шт.
* отруби овсяные - 10 ст. л.
* разрыхлитель - 1 ч. л.
* подсластитель - по вкусу * масло оливковое - 1 ст. л приготовление: взбить яйца с молоком (водой) с подсластителем, добавить сухие ингредиенты, творог и хорошо вымешать тесто, в конце добавить масло. В вафельнице или на сковороде как оладьи выпекать.


Больше информационного материала о днях здорового питания тут http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...