5-Ти дневная Сплит программа для наращивания мышечной.

Массы с упором на дельты:

1. грудь, плечи.
Жим штанги лёжа на наклонной скамье 4 х 10-12.
Разводка гантелей на наклонной скамье 4 х 10-12.
Брусья 3 х 10-12.
Махи гантелей в стороны 4 х 10-12.
Махи перед гантелей перед собой 3 х 10-12.

2. ноги.
Приседания 4 х 10-20.
Жим ногами 3 х 10-20.
Становая тяга на прямых ногах 3 х 10-12.

3. спина.
Подтягивания\тяга вертикального блока к груди 4 х 10-12.
Тяга штанги в наклоне 4 х 10-12.

Тяга блока к поясу 4 х 10-12.

4. плечи, икры.
Жим штанги сидя из-за головы 4 х 10-12.
Тяга штанги к подбородку 4 х 10-12.
Подъем на носки стоя 4 х 15-20.
Подъем на носки сидя 4 х 15-20.

5. трицепс, бицепс.
Жим лёжа узким хватом 4 х 10-12.
Французский жим лёжа 4 х 10-12.
Сгибания со штангой стоя 4 х 10-12молот с гантелями 4 х 10-126. отдых 7. отдых.

Ещё читайте о программах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/progra...