Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

5 идеальных завтраков: выбирай свой вариант!

10.08.2017 в 12:50

Начинайте каждый день вкусно, и хорошее настроение в течение дня вам обеспечено!

1. яблочные оладушки: завтрак на скорую руку!

Ингредиенты:
* яблоко - 1 шт.
* яйцо - 1 шт.
* овсяные хлопья - 4 ст. л.
* кокосовая стружка - 2 ч. л.
* корица - по вкусу.
* подсластитель - по вкусу.
Приготовление:

Хлопья в муку с помощью блендера превратить. Яблоко на терке потереть. В миске соединить тертое яблоко, Овсянку, яйцо, кокосовую стружку и корицу. Жарить на раскаленной сковороде. Подавать можно с медом и корицей.
Приятного аппетита!


2. овсяные вафли: завтрак, который стоит попробовать!
Ингредиенты:
* творог обезжиренный - 100 г.
* овсяные хлопья - 100 г.
* яйцо - 4 шт.
* сок апельсина - 3 ст. л.
* подсластитель - по вкусу.
Приготовление:
В качестве основы для вафель идеально подойдут овсяные хлопья. Также при желании можно использовать цельнозерновую муку, например. Хлопья отправьте в чашу блендера и измельчите (можно также на кофемолке. Должна получиться мука. В глубокую мисочку отправьте яйца и взбейте с помощью миксера или венчика. Добавьте обезжиренный творог. В случае если используете мягкий, то можно добавить сразу, а обыкновенный лучше предварительно протереть через сито. Выжмите немного сока апельсина. Он даст не только легкую сладость, но и потрясающий аромат. Для сладкоежек можно добавить в тесто мед или любой другой подсластитель по вкусу. Тщательно все перемешайте и небольшими порциями всыпьте овсяную муку, чтобы замесить однородное тесто без комочков. Каплей масла смажьте вафельницу и как следует разогрейте. Выливайте тесто и жарьте вафельки до румяной корочки.
Приятного аппетита!


3. шоколадно - овсяная каша с бананом: завтрак на 5.
Ингредиенты:
* овсяные хлопья - 100 г.
* молоко 1% - 200 мл.
* вода - 80 мл.
* банан - 1 шт.
* какао - 2 ст. л.
* соль - по вкусу.
Приготовление:
Банан вилкой в пюре размять. В сотейник насыпать овсяные хлопья. В молоко влить воду и залить хлопья. Оставить на 10 минут. Добавить банан, какао, соль и перемешать. Поставить на средний огонь и варить 6-7 минут, периодически помешивая. Шоколадная овсяная каша готова с бананом.
Приятного аппетита!


4. нежные сырнички к завтраку!
Ингредиенты:
* творог обезжиренный - 200 г.
* творог - 4 ст. л (зернистый).
* банан - 1 шт.
* яйцо - 1 шт.
* мука рисовая - 2 ст. л.
* мука кокосовая - 2 ст. л (смолотая кокосовая стружка).
* подсластитель - по вкусу.
Приготовление:
Все ингредиенты перемешать, кроме банана. Банан добавить в качестве начинки или порезать кубиками и добавить в творожную массу. Зернистый творог мы без жидкости добавляем. Сформировать из творожной массы шайбочки (у нас получилось 7 штучек. 1 сырник - 1 ст. л. с Горкой творожной массы. В муке не обваливали, жарили на сковороде с обеих сторон под крышкой, смазав бумажной салфеткой чуть оливковым маслом. Безумно вкусные сырнички готовы.
Приятного аппетита!


5. омлет без сковороды: белковый завтрак!
Ингредиенты:
* молоко 1% - 150 г.
* яйца - 3 шт.
* соль, перец - по вкусу.
Два плотных полиэтиленовых пищевых пакета.
Приготовление:
Яйца немного взбейте, добавьте соль, перец, молоко и взбивайте ровно 3 минуты. Возьмите плотный прозрачный пакет для пищевых продуктов (можно взять рукав для запекания. Вылейте туда яичную массу, плотно завяжите. Вложите этот пакет в другой, также завяжите. Вскипятите литр воды, в кипящую воду опустите пакеты с омлетом. Варите не меньше 20 минут на маленьком огне. По истечении указанного времени достаньте пакеты из воды. Будьте внимательны и осторожны, когда открываете пакет: внутри горячий пар. Омлет должен получиться плотный на ощупь, а внутри - воздушный. Какой же вкусный омлет! А если его нарезать порциями и посыпать рубленой зеленью или приправить соусом по вкусу, тогда вообще улет! Приготовьте, не пожалеете. Приятного аппетита!

Далее читайте о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya