Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

4 совета, которые помогут сохранить сухую мышечную массу.

01.08.2015 в 18:28

К наращиванию максимального количества сухих мышц наверняка стремится не только каждый профессиональный спортсмен, но также и каждый любитель, посещающий тренажерный зал.

В зависимости от того, какой генетикой вас наградила природа, это может быть менее или более сложно. Не секрет, что астеникам тяжелее удерживать любой вес, тогда как людям, склонным к полноте достаточно сложно "Оголить" свои мышцы
. Независимо от того, каковы особенности вашей генетики, вам стоит позаботиться о том, чтобы сохранить максимально количество "Сухих" мышц во время сушки. Данная статья содержит четыре важнейших совета, которые помогут разобраться с наиболее эффективным сбережением мышечной массы.

Мы понимаем, что мышцы - это именно тот компонент тела, который является наиболее желанным для большинства атлетов. Нам известно, насколько много усилий приходится потратить на построение мышц.
Именно поэтому мы подготовили эти советы, которые помогут тем, кто желает прорельефиться, сохранить максимально много мышц. Известно, что медики, которые выполняются процедуру биоимпенданса (измерение качественного и количественного состава тела) называют сухие мышцы "Тощей Массой Тела". По показателю этой тощей массы обычно судят о том, насколько функционален ваш организма, а также о том, к каким заболеваниям вы склонны. Не забывайте, что лишний вес, как правило, становится причиной возникновения гипертонии, сахарного диабета, эндокринный нарушений и других заболеваний.

По данным нескольких исследований, тренировки с отягощением в сочетании с тремя 30-минутными кардио сессиями в неделю отлично укрепляют сердечнососудистую систему без потери мышечной массы.
Другие преимущества включают в себя нормализацию уровня холестерина и триглицеридов, лучшее функционирование сердца, снижение риска развития остеопороза и наращивание большей мышечной массы. Вы можете поддерживать ваши мышцы, следуя этим полезным советам.

Интервальный тренинг.
С целью сохранения мышечной массы, вы можете сделать интервальные подготовки регулярной частью ваших аэробных упражнений. Используйте поездки на стационарном велотренажере или упражнения на эллиптическом или гребном тренажере в течение 30 минут, перемежая тренировки с одноминутными спринтами высокой интенсивности на избранном тренажере каждые 5 минут. Это позволит эффективно влиять на сердечнососудистый компонент тела, мышечную массу и метаболизм.

Оставьте кардио упражнения для выходных.
По данным американского колледжа спортивной медицины, ученые делают вывод, что отделение ваших тренировок с отягощением от кардио работы является более эффективным для наращивания мышечной массы, чем комбинация тренажерного зала и аэробной работы в тот же день. Только в том случае, если вам приходится объединить кардио сессию и силовую тренировку в тот же день, сначала работайте с отягощением, когда физическая сила и энергоресурсы на пике своего развития, а затем сделать свою аэробную часть тренировки.

Употребляйте необходимое количество калорий ежедневно.
Как минимум, вы должны есть три питательных блюда. Калорийность каждого из блюд должна составлять приблизительно 500 - 700 калорий каждый день. Кроме того, разнообразьте свое питание тремя закусок в течение дня, состоящими из 200-400 калорий каждая. Есть ли нужда говорить о том, что, пытаясь заморить себя голодом и таким образом якобы сокращая поступление калорий, вы также делаете медвежью услугу своему метаболизму, который может замедляться? Да, возможно, вы и будете худеть некоторое время, однако потом, когда обменные процессы замедлятся, вам придется приложить море усилий для того, чтобы вернуть уровень метаболизма на предыдущий уровень. Ешьте правильно, учитывая необходимый профицит или дефицит калорий (зависит от ваших целей), который позволит быть в хорошей форме и с отличным обменом веществ.

Не забывайте компенсировать энергию, потраченную на тренировке.
Убедитесь, что вы практикуете правильное питание для восстановления после занятий в зале. Согласно стандартам диетологической науки рекомендуется, чтобы вы получали 0, 5 г углеводов на фунт веса тела сразу же после тяжелой или длительной тренировки в тренажерном зале. Для большинства атлетов существует норма от 0, 5 до 0, 80 граммов белка на килограмм веса тела, которые используются для строительства новой мышечной ткани и ремонта белков организма. Для большинства атлетов, независимо от их специализации, достаточно употреблять от 15 до 40 процентов белков (речь идет о процентном содержании в рационе в целом.

Данные советы были предложены Натаном микешка, который является персональным тренером, а также имеет диплом бакалавра по диетологии университета джорджии. Натан занимается проблемами тренировок и питания с 2006 года и успел помочь многим мужчинам и женщинам, стремившимся изменить свой внешний вид и улучшить здоровье. Помните о том, что самые действенные советы, которые способны в корне изменить вашу внешность и одновременно внести вклад в состояние здоровья, это простые и несложные рекомендации, которые можно выполнять на ежедневной основе.

Читайте далее о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...