30 Сетов по жиросжиганию.

06.12.2015 в 09:31

Добавь себе?

Как проснетесь, выпейте 1-2 чашки кофе. Кофеин - это проверенный "Жиросжигатель". Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку - другую крепкого кофе.

Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы испортите все! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300 мг. И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

Примите перед кардио всаа и карнитин. Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5 г аминокислот с разветвленными цепями. Всаа гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин. С его помощью сжигается жир и повышается уровень гормона тестостерона, который так же сжигает жир.

Делайте кардио до завтрака. В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача высока утреннего кардио очень! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит!

Интервалы. Когда-то когда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. позже придумали новое кардио - интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. взялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, другая - интервалы. Как результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше. Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минута - бег, минута - быстрая ходьба.

Яйца.яйца. после утреннего кардио нужно хорошо перекусить. лучший вариант - куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин холестерин из желтка организмом для производства тестостерона используется. жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца 2-3 яичных белка. не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца!

Медленнее!медленнее! на завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста из муки грубого помола или тарелку Овсянки. Медленные углеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира "на Запас". Лишь в том случае, если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, а жиров - увеличивается. Это спасает гликоген на тренировке, и ускоряет восстановление. Кроме того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит.

Пол - грейпфрута. Съедайте съедайте на завтрак половинку грейпфрута. сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина с. исследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1, 5 кг жира больше за 3 месяца по сравнению с другой группой.
Второй второй завтрак. рулит! Через через пару часов после первого завтрака пора приниматься за второй. , что принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Зачем?зачем? частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Так что, чтобы похудеть, нужно кушать 6-8 раз в день. Тут тут пора опять Овсянки поесть. нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей или ароматизаторов.

Чуток чуток домашнего сыра. пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к Овсянке добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%.

Вода!вода! приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа. А дегидрация, наоборот, тормозит сжигание жира. Прием воды (простой, без добавок) имеет важное значение! Не забывайте о нем, если хотите избавиться от жира!

Полдень/тренинг.

Перед тренировкой принимайте экстракт зеленого чая, содержащий сильные натуральные жиросжигатели: кофеин, катехины. Чтобы быстрее избавиться от жира, принимайте его еще два раза в день. Разовая доза составляет 500 мг, принимается до еды.

Разминайся!разминайся! , перед тренировкой мы делаем разминку, растягивающие и разогревающие упражнения. Но во время сжигания жира эту разминку можно заменить на короткую кардио - сессию на велоэргометре из 10-15 минут. Она поможет и разогреться и сжечь не менее 150 лишних калорий.

Тренируйся тренируйся по-другому! тренировку стоит немного изменить в связи нашей задачей - избавиться от жира. Сосредоточьтесь сосредоточьтесь на крупных мышечных группах. такой тренинг больше энергии расходует. откажитесь от легких изолированных упражнений на блоках и тренажерах. программы тренировки должны составлять базовые упражнения со штангой или гантелями. Так приседания расходуют на 50% больше энергии, чем жим ногами. Следует следует поменять и методику тренинга. образом, если раньше вы тренировали 1-2 мышцы в день, то нужно перейти на одновременный тренинг всех мышц тела. В том случае, если не хватает времени, разбейте все мышечные группы на 2 дня (1-грудь, спина, дельты, ноги, 2-руки, икры, пресс. Каждой каждой мышце давайте по 1-2 упражнениям по 3-5 подхода. тренируйтесь через день. тренинг должен быть тяжелым! качалки посоветуют вам делать много повторов в каждом Сете, так, мол, вы сожжете больше калорий. А а вот и нет! доказала, что самый большой расход энергии вызывают тяжелые 4-6 повторений, к тому же организм находится в состоянии быстрого метаболизма еще в течение нескольких часов после такого тренинга.

Меньше меньше отдыха между подходами. можно делать тяжелые 4-6 повторений и отдыхать между 3 минут? Можно можно и нужно! избавиться от жира, надо отдыхать 30 секунд, в крайнем случае минуту. А чтобы успевать восстанавливаться используйте такую хитрость: чередуйте подходы в упражнениях на разные группы мышц. Например, сегодня вы делаете грудь и спину. Сделайте подход на грудь и через 30 секунд переходите к подходу в упражнении на спину … так, пока одна мышца работает, другая отдохнет.

Удлини удлини Сеты! больше стимула к сжиганию жира можно дать, используя принципы уайдера "Отдых - Пауза" и ступенчатые Сеты. Выполните 6 повторов, уменьшите вес на 10% и продолжите подход до отказа (ступенчатые или отдохните 15-20 сек и сделайте еще несколько повторов с тем же весом до отказа (отдых - пауза.

Полдень/после тренировки.

Время время быстрых углеводов. углеводы считаются вредными, так как стимулируют резкий выброс инсулина, однако это очень хорошо после тренировки. Истощенные мышцы очень нуждаются в сахаре, в чем поможет инсулин. Быстрое быстрое восстановление энергии в мышцах стимулирует их дальнейший рост. а чем больше мышцы, тем больше им нужно энергии. Это это тоже поможет избавиться от жира. .протеин. после тренировки мышцы нуждаются и в протеине. протеин медленно усваивается, поэтому лучше выпить протеиновый коктейль из сывороточного белка. Коктейль коктейль должен содержать 20-40 г белка. доказали, что прием сывороточного белка в больших количествах помогает избавиться от жира.

Креатин.креатин. повышает силу мышц, а также ускоряет обмен веществ, увеличивая суточные затраты энергии как минимум на 100 калорий.

Орехи.орехи. между послетренировочным обедом и следующим съешьте немного орехов. содержат полезные жиры, помогающие усвоению других жиров.
Вечер.вечер. закон салата. ужин нельзя много есть - это важное правило похудения. Выручат овощные салаты выручат. содержат мало калорий, но имеют объем, необходимый для создания иллюзии сытости. В том случае, если съесть салат перед основным блюдом, то количество съеденной пищи сократится на 12%. В в салат полезно добавлять бобы и орехи. но салаты запрещены из магазина на майонезе и т. д.. образом, если серьезно хотите избавиться от жира, заправляйте салат уксусом или лимонным соком.

Рыба.рыба. содержит жиры омега - 3, ускоряющие обмен веществ. Давно давно доказано его важное влияние на наш организм. помните, что рыбу жарить на сковороде нельзя, можно только на гриле.

Броколли.броколли. овощ, как будто, создан специально для тех, кто хочет избавиться от жира. Он содержит много кальция, витамина с, хрома, много клетчатки. Так что броколли - идеальный продукт для ужина. Сервирируйте сервирируйте им рыбу. .молоко. не удивительно, молоко помогает избавиться от жира. Понятно, что низкожирное. Ученые связывают это свойство молока с высоким содержанием кальция, который усиливает расщепление жиров. Молоко содержи и много протеина, который пригодится во время ночного сна. Выбирайте выбирайте молоко с жирностью не более 1%. .фрукты. том случае, если очень хочется сладкого, забудьте про торты и пирожное. На на десерт можно съесть только фрукты. полезный - грейпфрут, но можно заменить его яблоком (в нем море витаминов и микроэлементов, мало калорий.

Прогулка прогулка перед сном. ужина нужно прогуляться, даже если нет собаки. Выберите такую дистанцию, чтобы прогуляться 30 минут. Это это будет полезно и переваривание пищи пойдет быстрее. особенно нужна, если за ужином вы съели многовато. Но в этом случае лучше погулять 45 минут.
Поздно поздно ночью. нет углеводам! бы сильно вас не мучал ночной голод, после ужина углеводы есть нельзя. Они они в подкожный жир превратятся. исключение - поздняя тренировка. Тут надо поступать по уже известному нам правилу про быстрые углеводы.

Да да протеину! перед сном выпивайте протеиновый коктейль. сыворотка тут не подходит, лучший выбор - казеин. Его его усвоение на всю ночь растянется. того, казеин помогает избавиться от жира, хотя похудеть за неделю вряд ли получится.

ZMA.ZMA. добавка включает цинк, важный и недостающий нам микроэлемент. Он он важную роль в синтезе тестостерона играет. низкий уровень цинка означает слабый рост мышц. ZMA на голодный желудок за час - полчаса перед сном.

Спи!спи! сна снижает уровень всех гормонов, в том числе и тестостерона, замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира. Ученые считают, что спать культурист должен не меньше 7-8 часов в сутки. Спать спать много тоже вредно. сон более 10 часов приводит к тем же изменениям в гормональном фоне.

Смотрите ещё статьи о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...