Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

3 совета как правильно составить меню.

08.12.2017 в 00:28

Correctadvices.

Некоторые люди даже не обращают внимание на количество и сбалансированность продуктов питания в своем рационе, а это значит, что они попросту не контролируют поступление всех необходимых питательных веществ в свой организм для его нормальной работы. Чаще всего мы начинаем об этом задумываться, когда становится достаточно взрослыми для этого, особенно, когда у нас появляются дети
. Хотя люди, выросшие в семье, где все ее члены являются сторонниками правильного питания осознают необходимость правильного питания еще с пеленок.
Но сейчас мы поговорим о том, как людям не знающим основ правильного питания составить приближенный к правильному питанию рацион. Это значит, что мы не будем углубляться в расчеты, а будем учиться действовать в зависимости от ситуации и в этом помогут практические советы как правильно составить меню, которые не требуют специальных знаний.
В современном мире в большинстве случаев за питание всей семьи отвечает женщина, поэтому во многом рацион питания зависит именно от нее, но если вы мужчина, то эти советы также будут полезны и для вас, если вы любите готовить или просто участвуете в составлении меню.
3 совета как правильно составить меню:
1. правило 5 групп продуктов. Я очень часто об этом пишу, потому что это просто палочка выручалочка во всех ситуациях, даже когда денег на еду совсем немного. Важно съедать в день хотя бы по 1 продукты из следующих 5-ти групп: 1- мясные, рыбные продукты, яйца; 2- молочные и кисломолочные продукты; 3- фрукты; 4- овощи; 5- злаки зерновые.
Употребляя хотя бы по одному продукту или порции в день из каждой группы продуктов, вы обеспечите свой организм всеми полезными витаминами, минералами, микро - и макроэлементами.
2. прислушивайтесь к своим желаниям. Говорят, что беременные женщины любят поесть чего-нибудь экзотического, свежих ягод среди зимы или мела, например. Это происходит потому, что при острой нехватке в организме каких-то микроэлементов сигналы посылаются в мозг и мы начинаем испытывать желание съесть какие-то определенные продукты. Я написала "мы", потому что это относится не только к беременным, просто у беременных потребности больше, поэтому они это чувствуют острее. Но и не стоит слишком преувеличивать, например, если вам очень хочется чипсов, это не значит, что вам в организме не хватает вредностей, а это уже значит что вы в очередной раз хотите испытать вкус этих чипсов. Почему именно так? Да потому что в такие продукты добавляют много усилителей вкуса, почему они нам так и нравятся, а результате наши вкусовые рецепторы со временем теряют способность остро ощущать вкус других, более привычных и полезных для нас продуктов, таких как мясо, молоко, каши, фрукты и овощи.
3. распределите продукты таким образом, чтобы утром вы съедали питательные продукты, которые хорошо перевариваются, это могут быть молочные и кисломолочные продукты, злаки и зерновые. В обед можно съесть пищу потяжелее - комбинировать несколько блюд, сочетать мясо со свежими овощами, а на вечерний прием пищи оставить питательные, но при этом легкие продукты - рыба, куриное Филе, тушеные овощи, творог, йогурт. Также можно сочетать некоторые продукты между собой.
Эти 3 совета - это основа основ правильного питания, самое главное в котором - получать удовольствие от еды. А совмещать приятное с полезным - это просто прекрасно. Теперь вы знаете как составить меню с легкостью, используя эти 3 совета. Таким образом, если вы начнете их использовать прямо сейчас, то уже с 5-го дня вы привыкнете к этому и такая проблема как составление меню, уже не будет для вас проблемой.