Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

3 совета как правильно составить меню:

02.08.2015 в 05:25

1. правило 5 групп продуктов. Я очень часто об этом пишу, потому что это просто палочка выручалочка во всех ситуациях, даже когда денег на еду совсем немного. Важно съедать в день хотя бы по 1 продукты из следующих 5-ти групп: 1- мясные, рыбные продукты, яйца; 2- молочные и кисломолочные продукты; 3- фрукты; 4- овощи; 5- злаки зерновые.


Употребляя хотя бы по одному продукту или порции в день из каждой группы продуктов, вы обеспечите свой организм всеми полезными витаминами, минералами, микро - и макроэлементами.


2. прислушивайтесь к своим желаниям. Говорят, что беременные женщины любят поесть чего-нибудь экзотического, свежих ягод среди зимы или мела, например. Это происходит потому, что при острой нехватке в организме каких-то микроэлементов сигналы посылаются в мозг и мы начинаем испытывать желание съесть какие-то определенные продукты. Я написала "мы", потому что это относится не только к беременным, просто у беременных потребности больше, поэтому они это чувствуют острее. Но и не стоит слишком преувеличивать, например, если вам очень хочется чипсов, это не значит, что вам в организме не хватает вредностей, а это уже значит что вы в очередной раз хотите испытать вкус этих чипсов. Почему именно так? Да потому что в такие продукты добавляют много усилителей вкуса, почему они нам так и нравятся, а результате наши вкусовые рецепторы со временем теряют способность остро ощущать вкус других, более привычных и полезных для нас продуктов, таких как мясо, молоко, каши, фрукты и овощи.

3. распределите продукты таким образом, чтобы утром вы съедали питательные продукты, которые хорошо перевариваются, это могут быть молочные и кисломолочные продукты, злаки и зерновые. В обед можно съесть пищу потяжелее - комбинировать несколько блюд, сочетать мясо со свежими овощами, а на вечерний прием пищи оставить питательные, но при этом легкие продукты - рыба, куриное Филе, тушеные овощи, творог, йогурт. Также можно сочетать некоторые продукты между собой.

Эти 3 совета - это основа основ правильного питания, самое главное в котором - получать удовольствие от еды. А совмещать приятное с полезным - это просто прекрасно. Теперь вы знаете как составить меню с легкостью, используя эти 3 совета. Только в том случае, если вы начнете их использовать прямо сейчас, то уже с 5-го дня вы привыкнете к этому и такая проблема как составление меню, уже не будет для вас проблемой. пп@Fitness. Blog.

Подробнее читайте о полезных продуктах http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty