Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

20-Минутная тренировка ягодиц.

30.09.2015 в 11:28

Хочешь, чтобы твои ягодицы стали более красивыми и упругими? Пора мечты в реальность превращать!

1. (а) ляг на спину, пятки положи на фитбол.
(В) выпрями тело, медленно приподняв бедра. Выполни в 3 подхода по 20 раз.

2. приподними правую ногу, вытяни носок и начинай выполнять круговые движения - по 10 раз вправо и влево. Опусти ногу на мяч и выполни упражнение другой ногой.


3. (а) подними правую ногу (как в предыдущем упражнении. (В) левую ногу согни, подкатывая мяч к себе. Медленно опусти правую ногу, не касаясь мяча, снова подними. Выполни в 2 подхода по 10 раз с каждой ногой.


4. (а) стань перед фитболом, согни правую ногу и положи ее на мяч.
(В) согни левую ногу, слегка приседая, и встань. Выполни в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.


5. (а) займи позицию для отжимания с ногами на фитболе. (В) отожмись в 3 подхода по 10 раз.


6. займи позицию для отжимания на вытянутых руках, с ногами на фитболе. Начинай поочередно приподнимать ноги. Выполняй 1-2 минуты.

Читайте далее новости о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...