20 и 2 варианта разгрузочных дней - выбирай самый вкусный!
"Посидеть" на диете не всегда удается в силу многих причин: ритм жизни, семья, особенности характера.
Но уж один - единственный разгрузочный день позволить себе можем мы все.
А этот один день, на самом деле, способен на многое.
Он даст возможность системе пищеварения, да и всему организму, разгрузиться и отдохнуть, он активизирует ваш обмен веществ, выведет шлаки и токсины, нормализует кислотно - щелочный баланс и, конечно же, снизит массу вашего тела. Худеем за один день - грех от такого отказываться.
Несколько условий: разгрузочный день исключает возможность интенсивных физических и умственных нагрузок. Постарайтесь провести этот день дома, в спокойной обстановке. В разгрузочные дни возникает застой желчи в печени, поэтому утром натощак рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион включить настой из желчегонного сбора трав.
Итак, мы хорошо поработали и подобрали для вас 22 варианта разгрузочных дней. В течении каждого из этих дней можно пить воду, несладкий чай и кофе. Читаем и выбираем свой:
1. фруктовый.
1, 5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию).
2. кефирный.
Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1, 5 литра кефира.
3. яблочный.
За день можно съесть 1, 5 кг сырых или запеченных несладких яблок.
4. огуречный.
Опять таки 1, 5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.
5. белковый.
В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль. К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей - помидоры, огурцы, зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов.
6. рисовый.
150 г. нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции. Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы. За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку.
7. сырно - яичный.
На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: стакан чая с сахаром или без, два яйца всмятку. На ужин чай, 200 г сыра.
8. молочный.
6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром.
9. на гречке и кефире.
Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр.
10. морковно - свекольно - яичный.
Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить.
Съесть все в 5 приемов.
11. кабачково - капустно - яичный.
300 г кабачков, 400 г капусты и 2 яйца. Кабачки очистить от кожуры, нарезать небольшими ломтиками и обжарить на небольшом количестве растительного масла. Капусту мелко нарезать и заправить 1 ч. л. уксуса. Яйца вкрутую сварить. Съесть в 5 приемов.
12. морковно - творожно - яичный.
Можно съесть 300 г моркови, 400 г творога и 2 яйца. Яйца сварить, морковь натереть и заправить ст. л. растительного масла. В творог добавить 1 ст. л. сахара. Cъесть в 5 приемов.
13. творожный.
600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны. Разделить на 4 приема. За день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана чая из шиповника.
14. творожно - фруктовый.
400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива или фруктов. Разделить на 6 приемов.
15. творожно - мясной.
270 г вареного мяса (нежирного), 300 г квашеной капусты, 400 г творога с 0-процентной жирностью, 20 г сметаны. За день можно выпить 3 кружки кофе с молоком без сахара и 3 кружки чая из шиповника.
16. мясной.
Не приемлем, если есть хотя бы малейшие проблемы с почками или печенью - они не справятся с выводом продуктом распада белков или если вы - вегетарианец сварите 400 гр нежирной говядины, разделите ее на 5 приемов. К мясу возможен гарнир из свежей или квашенной капусты. Хорошо сочетать мясной разгрузочный день с отваром шиповника.
17. тыквенный.
1, 5-2 кг печеной тыквы разделить на 5-6 приемов.
18. овощной.
1, 5 кг сырых овощей (кроме картофеля) разделить на 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г любого растительного масла. Лучше овощи непосредственно перед приемом пищи нарезать.
19. сухофруктовый.
500 г любых сухофруктов разделить на 5 приемов.
20. рыбный.
400 г отварной рыбы и 0, 5 кг овощей разделить на 6 приемов.
21. овсяный.
200 г овсяной крупы сварить на воде разделить на 6 приемов. Хорошо сочетать с отваром шиповника.
22. соковый.
600 г сока (можно и овощного) и 800 г отвара шиповника разделить на 4 приема.
Стройнейте за один день, но помните, что после любого разгрузочного дня нельзя сразу наедаться до отвала. Организм вас просто "не Поймет". Диеты@Funny. Health Funny Health * здоровье? Будьте здоровы!
Смотрите ещё информацию о днях здорового питания тут http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...