Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

16 способов сжигать жир быстрее.

19.10.2017 в 13:51

- Вода.
Верите вы или нет, вода - лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. В случае если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.
16 способов сжигать жир быстрее.
Мы уверены, что вы слышали совет пить 8 стаканов чистой воды в день. Хотя это хорошее начало, ваш вес, питание, уровень активности и пр. влияют на ваши потребности в воде. Судите о том, сколько вам нужно пить, по цвету вашей мочи. Таким образом, если она от бледно-желтой до прозрачной, то воды достаточно. Только в том случае, если она более насыщенно желтая, вы должны пить больше воды.
В том случае, если пить достаточно, вы не будете чувствовать голод. "Жажду Часто Путают с Голодом" говорит спортсменка команды Gaspari Эшли кальтвайзер, участница Ifbb Bikini Pro. В том случае, если вы чувствуйте голод вы можете просто быть обезвожены. Лишь в том случае, если вы подозреваете что это ваш случай, просто выпейте несколько стаканов воды перед едой.
- Не сидите на причудливых диетах.
Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или диета на капустном супе - могут помочь похудеть быстро, но это не продлится долго. Как только вы вернетесь к обычному рациону, вы будете выглядеть хуже, чем до начала диеты. Более того, в этих строгих диетах недостает ключевых макронутриентов, которые важны для здоровья.
Кальтвайзер считает, что лучший способ сжечь жир - использовать диету, которой вы сможете придерживаться долго. Придерживаясь диеты дольше недели - двух поможет вам сжечь жир быстрее и позволит вам сохранять форму долгое время.
- Ешьте часто.
Может быть, это и звучит безумно, но увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. Но не поймите нас неправильно: частота приемов пищи не так важна, как качество пищи. Еще один спортсмен Gaspari колин васиак, профи Ifbb: "основа - качество. Сложные углеводы, здоровые жиры и низкокалорийные белки, распределенные правильно в течение дня, заставляют ускориться ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира. Лишь в том случае, если вы питаетесь всего 3 раза в день, время пересмотреть рутину".
Легенда бодибилдинга Рич гаспари точно знает, как частота и качество пищи приводят к трансформации тела. "Когда моя цель - сжечь жир, я слежу за тем, чтобы есть 6-8 раз в день и при этом маленькими порциями. Увеличение количества приемов пищи ускоряет метаболизм и в итоге я не съедаю так много пищи, чтобы что-то отложилось в жир".
- Поднимайте более тяжелые веса.
Наверное, вы слышали, что для того, чтобы похудеть, надо делать больше повторений с меньшими весами. Погодите, вы что, считаете, что 20 повторов с пятикилограммовой гантелькой лучше, чем 10 повторов с десятикилограммовой? В этом нет никакого смысла. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она требует. Легкие веса - не выход.
Веса должны быть каждый раз вызовом для вас, но не жертвуйте своей формой ради более тяжелых весов. Лишь в том случае, если не прорабатывать мышцу также и мысленно, то вы будете просто выполнять упражнение, вовсе не заставляя мышцы расти.
- Ешьте после тренировки.
Посттренировочный прием пищи критичен для нормального восстановления, строения мышц и восполнения энергии после тяжелой тренировочной сессии. Однако вы не можете просто рассчитывать на то, что еда сама выполнит за вас ваши цели.
То, что вы едите перед тренировкой и весь день - важный фактор похудения. Другими словами, если питание неправильное, то богатый протеином посттренировочный прием пищи делу не поможет.
- Делайте кардио.
Когда васиак собирается ускорить жиросжигание перед соревнованиями или фотосессией, он использует для этого кардио. "Делайте Кардио После Силовых, а не Перед" - говорит он. "Кардио После Силовых Помогло мне Увеличить мой Жиросжигательный Потенциал, так как Гликогеновые Хранилища уже Были Опустошены".
Делать кардио после силовых полезно еще и тем, что это помогает сохранять энергию для того момента, когда она больше вам нужна - во время тяжелых базовых упражнений.
Гаспари, с другой стороны, действует по-другому. "Я предпочитаю делать кардио с утра на голодный желудок. Когда я хочу подсушиться, я делаю по 20-30 минут кардио 5 раз в неделю. В том случае, если жиросжигание замедляется, я добавляю 10 минут к каждой сессии".
У каждого должен быть к кардио свой подход. Выбирайте метод, который больше всего соответствует вашим планам.
- Сократите периоды отдыха.
Когда дело касается жиросжигания, интенсивность - наше все.
Гаспари просто живет по этому правилу. "Со Свободными Весами я Работаю так - Уменьшаю Периоды Отдыха и Использую Сложные Упражнения, Такие как Суперсеты и Дропсеты, Чтобы Строить Мышцы и Жечь жир".
"Важный смысл тут в том, чтобы упражнения оставались тяжелыми и изматывающими - не думайте, что нужно делать многоповторку с легкими весами. Только в том случае, если вы постараетесь, то сможете сохранять те же веса, что и при больших периодах отдыха".
Васиак тоже использует эту технику для сжигания жира. "Высокая Интенсивность с Короткими Периодами Отдыха Увеличивает Эффективность Ваших Тренировок" - говорит он.
"Это Очень Хорошо Сработало на мне, Когда я Готовился к шоу и Никак не мог Распрощаться с Последними, Самыми Упрямыми Фунтами Веса".
Когда дело касается жиросжигания, интенсивность - наше все.
- Больше спите.
Достаточно сна ночью - это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании и для мужчин, и в меньшей степени для женщин) и чувства голода в течение дня. Все эти факторы будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть.
Сделайте сон вашим приоритетом. Да, это важно.
- Употребляйте Bcaa.
Аминокислоты Лейцин, изолейцин и Валин суперважны для строения мышц и восстановления, так как они усваиваются в мышцах, минуя печень. Это значит, что они могут использоваться как источник для построения белков для энергии!
Васиак рекомендует принимать Bcaa до и после тренировки, чтобы ваше тело превратилось в настоящую анаболическую станцию и лучше сжигало жир. Bcaa также помогают в восстановлении и непрямым способом помогают при обезвоживании.
Bcaa - это лучший выбор для всех, кто хочет быть стройным, так как они некалорийны. Так что добавьте ложку в свой шейкер с водой и наслаждайтесь!
- Пейте зеленый чай.
Выбирая утром, что бы попить, замените привычную чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет ваш обмен веществ и благодаря своему антиоксидантному составу помогает восстановлению организма после интенсивных тренировок. К тому же, зеленый чай лучше справляется с обезвоживанием, чем кофе!
- Меньше стресса.
Слишком много стресса приводит к перееданию, выпивке и другим нездоровым привычкам. Стресс также высвобождает гормон кортизол, который способствует накоплению жира. Только в том случае, если в организме много кортизола, он заставляет жир откладываться в проблемных зонах.
Чтобы побороть стресс, добавьте в свое ежедневное расписание какие-то расслабляющие занятия. Принимайте ванну, читайте, болтайте по телефону с другом, играйте на улице, гуляйте, тренируйтесь, спите. Чем лучше вы будете контролировать стресс, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее будет виден эффект от упражнений.
- Забейте на весы.
Вместо того, чтобы ориентироваться на весы, смотрите в зеркало, на свою одежду и на то, как вы себя чувствуете.
Даже если ваша цель - хорошо выглядеть этим летом в топе или бикини, весы - не лучший инструмент для измерения прогресса. "Для Большинства Женщин Отметка на Весах - это Просто Игра" - говорит кальтвайзер.
"Не Давайте Цифре на Весах Определять, Какой у вас Сегодня Будет День". Помните: мы тут стараемся уменьшить стресс, а не увеличить его.
Волнения по поводу веса и его изменений могут плохо повлиять на планомерное выполнение плана питания и тренировок.
- Больше углеводов.
Низкоуглеводная диета может быть полезным инструментом для сжигания жира. С другой стороны, придерживаться низкоуглеводной диеты долгое время и без перерывов - вредно, это замедляет обмен веществ и приводит к другим негативным последствиям.
Лишь в том случае, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, запланируйте хотя бы раз в неделю прием углеводов. Это не только поможет жиросжигающему гормону лептину, но и вашему ментальному здоровью.
- Будьте настойчивы.
Мы знаем, что вам хочется как можно быстрее добиться своих целей, но только настойчивость поможет вам придерживаться правильного питания и тренировок. Васиак объясняет: "Придерживаться Правильного Питания и Тренировок - это Приводит к Постоянной Потере Жира". Лишь в том случае, если вы будете придерживаться плана хотя бы месяц, результаты удивят вас.
- Устанавливайте цели, которых вы сможете достичь.
"Очень Хочется Стремиться к Звездам, но вы Должны Уважать Свои же Ограничения" - говорит кальтвайзер.
Ваши цели должны быть достижимы. Лишь в том случае, если вам надо сбросить 25 кг, вы не сделаете этого за месяц. Внимание! Только в том случае, если вам надо набрать 10 кг мышечной массы, это долгий процесс, который займет не менее года. Только в том случае, если вы сконцентрируетесь на мелких шажках, успех придет и останется с вами надолго!

Больше информационных статей о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...