Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

? 15. Вариантов перекуса с калорийностью менее 50 ккал.

13.01.2016 в 06:53

Имея всегда под рукой здоровую альтернативу вредным чипсам и шоколадкам, вы не только убережете себя от пустых калорий и жиров, но и сделаете важный шаг в сторону правильного питания. Мы подготовили список из 15 продуктов, калорийность которых составляет менее 50 килокалорий. Предлагаем попробовать новый подход к перекусам!

1. яблоко.


Возьмите половину яблока и смажьте его столовой ложкой нежирного йогурта - в результате получится вкусный перекус, содержащий всего 45 килокалорий, клетчатку, калий и витамины группы B. а еще энергия, полученная от яблок, расходуется довольно медленно.

2. вишня.

Когда сезон в разгаре, вишня в качестве перекуса - это яркий атрибут дня, ведь можно съесть 12 ягод или 48 килокалорий! Вишня наполнена уникальными антиоксидантами и мелатонином, который снижает температуру тела и помогает нам лучше спать.

3. бананы.

Парочка замороженных бананов в морозилке - это обязательно. Серьезно, это основа и для быстрого вкуснейшего мороженого, и для прохладного сливочного смузи. Половина банана содержит 45 килокалорий и поставляет витамины в 6 и с, фолиевую кислоту, магний и калий.

4. клубника.

Одно из лучших удовольствий в течение дня - это половина чашки клубники с нежирным йогуртом вместо сливок. Такая порция прибавит в общую копилку всего 45 килокалорий, а также щедрую порцию витамина с и волокон.

5. сельдерей.

Для хрустящей закуски с ярким ароматом, намажьте всего половинку чайной ложки арахисовой пасты на стебель сельдерея. Вкусно и всего 50 килокалорий! А между тем сельдерей многие считают суперфудом за высокое содержание витамина к, фолиевой кислоты, калия, меди, магния, кальция и пищевых волокон.

6. мисо суп.

Восторгаемся азиатской кухней: небольшая тарелка супа мисо содержит только 40 килокалорий! Теперь - то мы знаем, что заказывать вместе с коллегами из ближайшего японского ресторана. Кстати, паста мисо, входящая в состав супа, может помочь стимулировать пищеварение и зарядит энергией.

7. йогурт.

Сладкоежки уже давно знают эту спасительную комбинацию: смешайте обезжиренный греческий йогурт с половиной чайной ложки сахара или джема и получите питательный десерт всего на 45 килокалорий. А еще можно использовать йогурт как легкую заправку для салата.

8. томаты Черри.

Отличные новости: вы можете смело перекусывать помидорами Черри хоть весь день напролет, поскольку 8 томатов - это всего 40 килокалорий. Полезные волокна, витамин с, антиканцерогенный ликопен да и просто взрыв вкуса гарантированы.

9. творог.

У нас есть аппетитная идея, которая вам точно придется по вкусу! Смешайте столовую ложку нежирного творога с солью и перцем и используйте в качестве соуса - Дипа для стеблей сельдерея или морковных палочек. Калорийность такого снэка не составит и 50 калорий.

10. сёмга.

Кусочек копченого лосося на цельнозерновом хлебце или с парой крекеров - это вкусное удовольствие на рубеже 50 килокалорий, а также полезная порция омега - 3 жирных кислот, витаминов B и D, а также магния и селена, защищающих сердце и сосуды.

11. яйцо.

Сварите одно яйцо, разрежьте его напополам и у вас получится сразу 2 закуски по 50 килокалорий каждая. Яйца входит в список немногих продуктов, поставляющих полноценный белок со всеми незаменимыми аминокислотами.

12. ветчина из индейки.

Скатайте листья салата и ломтик нежирной ветчины из индейки вместо бутерброда и заметьте разницу в калориях - новый вариант закуски грозит всего 45 килокалориями. Индейка считается диетическим продуктом и содержит мало жира и много белка.

13. грейпфрут.

Грейпфрут - это гениальный снэк, содержащий всего 35 килокалорий в половинке плода. Его можно съесть свежим, можно сочетать с зеленью и шпинатом в освежающем салате, а еще добавить в яркий утренний смузи в погоне за вкусом и витамином с.

14. белковый омлет.

В яичных белках сосредоточена большая часть белка и минимальный набор калорий, поэтому мы предлагаем приготовить в качестве перекуса белковый омлет из 2 яиц. Общая калорийность такого блюда составит всего 34 килокалории.

15. куриная грудка.

Еще один вариант перекуса, до краев наполненного белком - это небольшой кусочек куриной грудки на 29 килокалорий. Низкое содержание жира в сочетании с высокой питательной ценностью всегда делали куриную грудку важным диетическим ингредиентом. POW_инфо POW_лёгкиеперекусы.

Подробнее читайте новости о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...