Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

100 повторений. Небывалый пампинг.

21.08.2015 в 09:50

"100 Повторений" - так называется методика достижения небывалого пампинга. Суть этого метода очень проста: всего-то нужно выполнить 100 повторений в одном подходе одного упражнения на одну мышцу. И таким образом прокачать за тренировку каждую группу мышц.

Почему 100? Пампинг для улучшения микроциркуляции крови предназначен. Благодаря этому кровь вместе с питательными веществами поступает в самые далекие уголки мышечных тканей.


Веса, с которыми выполняются 100 повторений не просто маленькие, а очень маленькие. Этот метод очень для роста "Медленных" волокон подходит. Не зря канадец Нимрод кинг, у которого преобладал именно этот тип волокон в мышцах, пропогандировал эту методику. Вспомните также методику, названную "8 недель ада" - в одном подходе приседаний выполняется еще больше повторений. И практически все, кто пробовал эту методику, замечали рост объема бедер после 8 недель. Кроме того, улучшение микроциркуляции крови если и не сразу даст результаты, то в последствие все равно принесет свои дивиденды.

Однако есть и минус в такой методике - большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. В системе "8 недель ада" в многоповторном режиме выполнялось одну упражнений. В "100 повторений" же необходимо проработать все группы мышц. Это вам не отдых в Крыму, а тяжелый труд.

Возможно, найдутся те, кто сможет выполнить за тренировку 600 повторений (на 6 мышечных групп), но вреда будет больше, чем пользы! Поэтому мы разобьем тренировку на две. Первая тренировка будет прокачивать квадрицепс, грудь и трицепс. Вторая - спину, плечи, бицепс, пресс. Так будет легче сердцу.

Еще один момент - вес должен быть очень маленький. С другим весом без остановки 100 повторов выполнить просто нереально. Кстати, остановки можно делать на короткое время, хотя бы чтобы просто отдышаться. И не нужно фанатизма, начинайте с 50 повторов, потом 70, а потом уже - 100.

На каждой тренировке меняйте упражнения. И да, этот метод применяйте не дольше 2 недель. Этого времени должно хватить с лихвой.

Ещё читайте информацию о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...