Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

10 заповедей здорового питания.

26.07.2015 в 00:25

1. ешьте хлеб грубого помола каждый день.

2. каждый день в вашем меню должны быть фрукты, ягоды и овощи.

3. каждый день включайте в свой рацион один из нижеперечисленных продуктов: паста из твердых сортов пшеницы, бурый рис или картофель - желательно, запеченный "в Мундире".

4. исключите из своего питьевого рациона газировку, замените ее на негазированную воду. Ограничьте потребление кофе.

5. два - три раза в неделю ешьте рыбу и морепродукты.


6. употребляйте в пищу молоко и молочные продукты, с жирностью в 3, 5% в первой половине дня и и с жирностью до 1, 5% во второй половине дня.

7. исключите из своего рациона: полуфабрикаты (колбасы, сосиски и пр. ), копченые, жаренные продукты, различные консервы и соления.

8. если хочется сладкого, то съешьте дольку горького шоколада в первой половине дня, употребляйте сухофрукты и фрукты.

9. кушайте 4 - 5 раз в день, маленькими порция. И в основные приемы пищи (завтра, обед и ужин) применяйте правило тарелки, 2/4 овощи, 1/4 белковая пища (мясо, птица), 1/4 гарниры (макароны твердых сортов, бурый рис, греча и пр..

10. ограничьте потребление сахара и соли.

Читайте далее информацию о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...