* 10 упражнений помогут вам дожить до 100 лет *.

Дожить до 100 лет - не проблема. Особенно если следовать простым, но оригинальным правилам.
О своей системе долгожительства рассказывает военный врач из Одессы, автор брошюр "как прожить первые 100 лет? "и"оздоровительная система "резерв - тренинг" Валерий Леонидович Дорофеев.

- Каждый вид спорта основан на тренировках. И процесс долголетия, конечно, не исключение. Но что же нужно тренировать в данном случае? То, что быстро тает в процессе старения, - наши резервные возможности. Путем их стимулирования. Мы назовем этот процесс резерв - тренингом и приступим к его основным упражнениям.

Упражнение 1.
Дозированное голодание. Для его выполнения вам придется на время отказаться от приема пищи. Причем отказ должен быть полным. Разрешается пить только чистую воду. Даже сок способен испортить вашу тренировку. Во время голодания организм начинает питаться собственными запасами. Те самые резервы используются. Результаты исследований говорят о том, что такое питание вполне удовлетворяет наши внутренние потребности. И результат впечатляющий выходит. Активизируются силы, умственная и физическая работа. Но здесь важно не впадать в крайности. Долгосрочная голодовка способна истощить, а не подпитать организм. Поэтому выполняйте упражнение не более чем по 24 или 36 часов примерно раз в неделю.

Упражнение 2.
"Сухое" голодание. Вспомните верблюда, который может брести по пустыне без еды и воды до тех пор, пока не израсходует свои резервы - горб с запасами жира. Сейчас вам предстоит ненадолго перевоплотиться в это изумительное творение природы - прекратить не только есть, но и пить. Процессу старения настоящую "Сухую" голодовку устройте. За 36 часов, а именно это время отводится под данное упражнение, высохнуть невозможно. Ведь в результате окисления жиров в организме образуется своя вода. А при "Сухом" голодании ее количество возрастает заметно. По некоторым данным, эффект от "верблюда-36" даже превосходит результаты голодания на воде.

Упражнение 3.
Кислородное голодание. Конечно, речь не идет о полном отсутствии кислорода. Оно действительно к необратимым изменениям и гибели ведет. Но с временным недостатком кислорода организм справляться умеет, и весьма успешно. Более того, при кислородном голодании повышается общий энергетический уровень. Расширяются сосуды жизненно важных органов. Кровоснабжение. Вырабатывается вырабатывается больше гормонов. а в процессе старения обратные процессы происходят. что судите сами, насколько это упражнение полезно.

Упражнение 4.
Информационное информационное голодание. а теперь немного отдохните от избытка информации. дело это тоже полезное. один вид информационного голодания природой предусмотрен. в виду сон - полноценный, глубокий, в комфортных условиях. Во во время сна информация извне к человеку не поступает. но мозг вовсе не бездействует. обрабатывает резервную информацию, которая хранится в памяти. Вы спите, а мозг решает ваши проблемы, используя ранее накопленный опыт. Поголодать поголодать без информации можно и в искусственных условиях. лишь уединиться, какое-то время побыть в одиночестве.

100 лет одним махом.

Следующие упражнения резерв - тренинга тоже заставляют организм использовать свои резервы. Но не путем ограничения чего-либо важного, а за счет усиленной работы отдельных органов и систем.

Упражнение 5.
Мышечный мышечный тренинг. образом, если не тренировать мышцы, они слабеют и атрофируются. Чтобы их сохранить, будьте любезны двигаться. Вам нужно выполнять определенный минимальный объем движений, при которых будет напрягаться каждая мышца. Притом притом регулярно. , что это будет - ходьба или плавание, танцы или занятие на тренажерах. Вид вид движения подбирается индивидуально. укрепляет не только опорно - двигательную систему, но и весь организм.

Упражнение 6.
Терморегуляционный терморегуляционный тренинг. нашем организме одновременно происходят два процесса - продукция тепла и его отдача. За за их счет поддерживается постоянная температура тела. жить дольше, эти механизмы тоже нужно тренировать. Путем путем искусственного понижения или повышения температуры окружающей среды. тренировка подразумевает ношение легкой одежды, принятие воздушных ванн, обливание холодной водой, хождение босиком. Тепловая стимуляция - это баня, горячий душ, солнечные ванны, купание в термальных источниках. А кому-то придутся по душе более жесткие методы, основанные на смене температур, - контрастный душ, бассейн после бани.

Упражнение 7.
Интеллектуальный интеллектуальный тренинг. не работает, тот не ест. Пресловутый пресловутый принцип и по отношению к нашему мозгу справедлив. его неработающая часть на голодный паек переводится. доступ крови с кислородом и питательными веществами к нему ограничивается. долгожитель - это вечный студент. Учитесь всему, чему только можно. Получайте получайте очередное высшее образование или ходите на курсы японской икебаны. , не терять ритм всю жизнь. Без без интеллекта процесс долгожительства теряет всякий смысл. 8.
Эмоциональный эмоциональный тренинг. ваша задача - в полном объеме сохранить все эмоции и их оттенки. Как положительные, так и отрицательные, хотя какие-то из них могут преобладать. Пробуждать эмоции, а значит, тренировать их, способны фильмы, музыка, театр, живопись, спорт.

Упражнение 9.
Психотренинг.психотренинг. трудно себе представить долгожителя с неустойчивой психикой. жить, надо уметь противостоять стрессам, быть готовым к любым потрясениям, в совершенстве владеть собой. Попросите попросите помощи у психотерапевта или справьтесь с этой задачей самостоятельно. попробуйте один простой и в то же время эффективный метод. моменты засыпания и пробуждения мысленно несколько раз повторите формулу самовнушения. Например, говорите: "Я Молодая, Веселая и Здоровая". Вот увидите, как охотно организм подчинится вашей воле.

Упражнение 10.
Тренинг тренинг системы выделения. , организм сам умеет обезвреживать и удалять все вредное и чуждое. Но перегрузки сбивают его с толку, и он постепенно превращается в свалку отходов. Разговор о долгожительстве при этом, конечно, не идет. В том случае, если с вами происходят подобные вещи, помогите организму очиститься. Печени печени нужно помочь с выделением желчи. ведь с желчью уходят токсические и чужеродные вещества. метод голодания, а также желчегонные травы. Почкам почкам помогите с оттоком мочи. пригодятся мочегонные травяные сборы и растения - арбузы, огурцы, виноград, инжир, редька, петрушка. Работу желудочно-кишечного тракта можно наладить с помощью слабительных трав, овощей и фруктов. Хорошим хорошим эффектом обладает клетчатка. выделительную функцию выполняют и легкие. удаляют углекислый газ, ацетон.

Проводят проводят самоочищение дыхательных путей от пыли. легкие, увеличивая частоту и глубину дыхания. Во время такого упражнения кровь и ткани обогащаются кислородом, а уровень углекислого газа падает. Обмен веществ ускоряется, а процесс старения замедляется. Сделайте 10 очень быстрых и сильных вдохов и выдохов. После этого вдохните и задержите дыхание на 10 секунд. Повторяйте повторяйте упражнение несколько раз в день. также стоит помочь деятельности кожи. работа потовых и сальных желез функции почек близка. себя физически, посещайте сауну и пейте потогонные травы. Итак, план занятий у вас есть. Спортивный азарт появился. Сначала, конечно, будет сложновато. Прислушивайтесь к своим ощущениям, чтобы не перестараться. Приятная усталость, хорошее настроение и самочувствие - признаки того, что все делается в меру.

Голодание приводит к приливу энергии, улучшению памяти и работоспособности.

В случае если объединить первые четыре упражнения, то получается, что идеальное средство омоложения - длительный сон высоко в горах, ведь во время сна мы не едим и не пьем.

Перед тем как приступить к упражнениям, оцените свое самочувствие. И уже потом, исходя из своих реальных возможностей, разработайте идеально подходящую систему тренировок. (С) Нина Пономарева P. S. и помните, всего лишь изменяя свои привычки - мы вместе изменяем мир!

Читайте далее статьи о здоровых питаниях на каждый день в разделе http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...