Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

10 способов ускорить обмен веществ в организме.

17.03.2016 в 14:25

Наращивание мышечной массы.

Наш организм постоянно сжигает калории, даже когда мы отдыхаем. Скорость процесса обмена веществ в состоянии покоя намного выше у людей с большей массой мышц. Каждые 450 г мышц используют около 6 калорий ежедневно, только чтобы держать себя в тонусе, в то же время каждые 450 г жира сжигают всего 2 калории ежедневно. Эта небольшая разница может накопиться и стать заметной через некоторое время
. Кроме этого, после комплекса активных упражнений мышцы активизируются по всему телу, увеличивая среднесуточную скорость метаболизма.

Ваши тренировки ускоряйте.

Аэробные упражнения не наращивают впечатляющую мышечную массу, тем не менее они способны ускорить обмен веществ в организме на несколько часов после занятий. Высокоинтенсивные упражнения обеспечивает более интенсивное и длительное увеличение скорости метаболизма в состоянии покоя, чем тренировка низкой или умеренной интенсивности. Чтобы получить больше пользы от тренировок, попробуйте более интенсивно заниматься в тренажерном зале или чередуйте ходьбу с короткими периодами бега во время обычных прогулок.

"Заправляйтесь" водой.

Организму нужна вода, чтобы сжигать накопленные калории. В случае если ваш организм даже слегка обезвожен, обмен веществ может замедлиться. Как показало одно исследование, взрослые, которые выпивали в течение дня 8 и более стаканов воды, сжигали большее количество калорий, чем те, кто выпивал 4. чтобы избежать обезвоживания, выпивайте по стакану воды или другого несладкого напитка за полчаса до приема еды. Также можно в качестве перекуса использовать свежие фрукты и овощи, в которых много жидкости, вместо печенья или чипсов.

Энергетические напитки.

Некоторые компоненты энергетических напитков способны ускорить обмен веществ в организме. В них полно кофеина, который увеличивает количество энергии, используемой организмом. Иногда в них содержится аминокислота таурин. Таурин способен ускорить метаболизм и помочь сжечь жир. Но употребление подобных напитков может спровоцировать такие проблемы, как повышенное кровяное давление, чувство тревоги и проблемы со сном. Например, американская академия педиатрии не рекомендует их употребление детям и подросткам.

Позволенный перекус.

Принцип "Есть Чаще" действительно может помочь вам потерять вес. Когда вы съедаете большие порции с большим количеством часов перерыва между приемами пищи, ваш метаболизм замедляется. Делая небольшие перекусы через 3 - 4 часа, вы держите метаболизм в состоянии постоянной работы, таким образом сжигая большее количество калорий за день. Проведенные исследования также показывают, что люди, которые регулярно перекусывают, едят меньше в основные приемы пищи.

Добавьте специй в блюда.

В острой пище содержатся как ускорить метаболизмхимические соединения, которые ускоряют обмен веществ в организме. Употребление столовой ложки измельчённого зеленого или красного перца Чили способно ускорить метаболизм. Такой эффект скорее временный, однако если вы отдаете предпочтение острой пище, выгода может быть вполне заметной. Для быстрого эффекта добавляйте к пасте и тушеному мясу красный перец.

Белки.

Организм сжигает большее количество калорий при переваривании белка, чем использует для переработки жиров или углеводов. Хотя часто пропагандируется сбалансированное питание, но заменив некоторые углеводы постными, богатыми белком продуктами, можно повысить уровень метаболизма во время еды. К здоровым источникам белка относятся постная говядина, индейка, белое куриное мясо, рыба, сыр тофу, орехи, яйца, бобы и нежирные молочные продукты.

Пейте пейте черный кофе. случае если вы кофеман, вы, вероятно, наслаждаетесь повышенным уровнем энергии и хорошей концентрацией, которые следуют после вашего утреннего ритуала. При условии умеренного употребления, одним из преимуществ кофе может стать кратковременное ускорение метаболизма.

Зарядитесь зарядитесь зеленым чаем. зеленого чая или же чая улун предоставляет двойное преимущество катехина и кофеина, веществ, способных ускорить обмен веществ в организме на несколько часов. Проведенные исследования обнаружили, что употребление 2-4 чашек такого чая может подтолкнуть организм к сжиганию на 17% большего количества калорий за короткий период времени, чем обычные умеренные упражнения.

Избегайте избегайте очень низкокалорийных диет. диеты (предлагающие употреблять меньше 1000 калорий ежедневно) губительны для человека, который надеется ускорить обмен веществ в организме. Хотя подобные диеты способны помочь потерять килограммы (за счет скудного питания), высокий процент потери веса идёт за счёт мышц. Чем меньше масса ваших мышц, тем медленнее ваш обмен веществ. В конечном итоге вы получаете организм, который сжигает меньшее количество калорий (при этом набирает вес быстрее), чем было до диеты.
Диета диета для повышения настроения и уровня энергии! : самое оптимальное.

Эффект, производимый разными продуктами и напитками на обмен веществ, невелик по сравнению с тем, что на самом деле необходимо для устойчивого снижения веса (лучшие суперполезные продукты для похудения. Лучше сделать ставку на наращивание мышц и ведение активного образа жизни. Чем больше вы двигаетесь на протяжении дня, тем большее количество калорий сжигает ваш организм. И запомните: занятия спортом в первой половине дня смогут ускорить обмен веществ на несколько часов.

Подробнее читайте статьи о сбалансированных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/sbalansir...