Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

10 самых полезных продуктов для спортсменов.

07.09.2015 в 11:30

Какой смысл каждый день ходить в спортзал, работать над своим телом несколько часов к ряду, сжигать с большим трудом тысячи калорий, если после этого не соблюдать принципы правильного питания?

Правильное питание во время тренировок - это также важно, как и сами тренировки. Мы составили список из 10 самых "Спортивных" продуктов, которые помогут вам быть всегда в форме. Включите их в свой рацион, если занимаетесь спортом.

Вода.

Вода помогает нашим внутренним органам работать эффективно, избавляет тело от всех видов токсинов, освобождает жировые запасы. Из-за спортивных диет с высоким содержанием белка, а также постоянных тренировок, во время которых теряется очень много жидкости, организм человека склонен к обезвоживанию. Поэтому воду нужно употреблять в больших количествах.
Соблюдайте норму в 1, 5-2 литра в день. Сначала это может показаться весьма тяжелым испытанием, однако, поверьте, после вы уже не сможете обходиться без меньшего количества воды.


Яйца.
В яичных белках нет углеводов, они помогают поддерживать баланс азота. И если белки можно употреблять в неограниченном количестве, то с желтками лучше быть более умеренными. Одно яйцо содержит до 6 граммов высококачественного белка, который может творить чудеса в плане восстановления мышц.


Экспериментально доказано, что яйца для похудения очень эффективны. Даже если они содержат столько же калорий, что и бутерброды, в них нет такого количества углеводов, как в копченостях и в выпечке. Поэтому завтракающие блюдами из яиц худеют на 65% быстрее тех, кто утром съедает углеводсодержащие продукты.


Творог.
Творог одним из лучших источников казеина является. Это очень важно, потому что благодаря казеину вы сможете дольше обходиться без еды. Творог отлично подходит для ужина, так как казеин освобождает устойчивый поток аминокислот в крови в течение всей ночи.
Для похудения следует выбирать нежирный творог: во-первых, из-за низкого содержания калорий, во-вторых, из-за содержания рибофлавина, который активизирует обменные процессы в организме и усиливает энергозатраты.


Курица и индейка.
Кто сказал, что здоровая еда - это не вкусная еда? Курица и индейка - это практически идеальная белковая еда, как по вкусу, так и по набору необходимых питательных веществ.
Куриное мясо и мясо индейки - это диетические продукты, содержащие мало калорий, много белка, витаминов и полезных веществ. Плюс ко всему количество способов, которыми можно приготовить нежное мясо птицы, порадует любого спортсмена.


Рыба.
Рыба - это один из самых "Спортивных" продуктов благодаря высокому содержанию белка, минимуму углеводов и низкому содержанию жиров. Рыбу по праву считают одним из самых лучших источников белка. Судите сами: 100 граммов данного продукта содержит в среднем 15-25 граммов белка.
Рыба - это также источник омега - жиров, которые необходимы для сердца и отвечают за рост мышц и улучшение сердечно-сосудистого здоровья.


Овсянка.
Ученые подсчитали: обычное блюдце Овсянки является четвертой частью суточной нормы необходимой для организма клетчатки. Так как помимо Овсянки человек употребляет фрукты, овощи и другие продукты, содержащие клетчатку, такого небольшого количества овсяной каши в день вполне достаточно.
Овсянка может и не самая вкусная еда, но это отличный вариант для наращивания мышечной массы. К тому же Овсянку можно есть со всевозможными ягодами, сухофруктами.


Сладкий картофель.
Это превосходный источник кальция, калия, бета - каротина и фолиевой кислоты. Богат высокой концентрацией аскорбиновой кислоты: до 65% суточной нормы витамина C на одну порцию.
Диетологи считают сладкий картофель едва ли не лучшим овощным источником бета - каротина (который в организме превращается в витамин A.

Спаржа.
Спаржа - один из самых малокалорийных овощей, но она насыщает не калориями, а минеральными веществами и витаминами. Независимо от сорта спаржа чрезвычайно богата витаминами а, с, в 1, в 2, РР, Е, а также минералами. В сочетании с солями калия спаржевая кислота способствует правильной работе почек, а это означает более облегченный вывод продуктов распада.

Ещё читайте информацию о днях здорового питания тут http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...