10 продуктов для здоровых волос.

Когда речь идет о здоровье волос, важно не только то, что вы применяете для волос (маски, ополаскиватели), но и то, что вы употребляете внутрь организма.
"Намылить, Смыть, Повторить при Необходимости", - стандартный совет при проблемах с волосами, но шампунь, кондиционер и маска сами по себе не дадут вам здоровые волосы, которые вы хотите. Для роскошных волос вам нужно выйти из душа и поискать решение проблемы на кухне.

"Ваши Волосы Растут от 0, 64 см до 1, 27 см Каждый Месяц, и в Основе Всех Наших Волос, Кожи и Ногтей Лежат Питательные Вещества, Которые мы Едим", - говорит чикагский диетолог Дон Джексон блатнер. "Если вы придерживаетесь здоровой диеты, ваши клетки будут расти сильными и здоровыми во всем теле - как внутри, так и снаружи! Таким образом, если вы изначально родились с прекрасными, но тонкими волосами, вы никогда не будете иметь толстую косу - и это не зависит от того, что вы едите, тем не менее хорошо сбалансированная диета, 10 продуктов для здоровых волос включающая в себя множество стимулирующих рост белка и железа продуктов, может сделать ваши волосы и кожу здоровее.
Но остерегайтесь пищевых добавок, которые продаются и обещают увеличить рост волос и сделать их крепче. Их употребление может иметь неприятные последствия. Даже если на полках большинства магазинов вы видите добавки, обещающие необыкновенный результат, лучше попытаться получить необходимые питательные вещества из пищи", - утверждает паради мирмирани, доктор медицинских наук, дерматолог вальехо, Калифорния. - ". В редких случаях, избыток добавок некоторых питательных веществ, таких как витамин а, была связана с потерей волос".

Итак, приступим к списку продуктов для здорового питания волос:

1. лосось.
Когда дело доходит до продуктов, которые содержат ударную дозы красоты, то трудно превзойти лосось. Лосось содержит в большом количестве омега - 3 жирные кислоты, это высококачественный источник белка также полон витамина B - 12 и железом.
"Омега - 3 Жирные Кислоты, Нужны для Поддержания Здоровья Волос", говорит Андреа джианколи, диетолог Лос-анджелеса и представитель американской диетической ассоциации. "Его Дефицит Может Привести к Сухой Коже Головы и, Следовательно, Волосы Будут Иметь Нездоровый вид". Можно заменить лосось, введя в свой рацион 1 или 2 столовые ложки льняного семени (растительные омега - 3 жиры) ежедневно.

2. темно-зеленые овощи.
Шпинат, как брокколи и мангольд, - отличный источник витаминов а и с, в которых нуждается ваш организм для выработки кожного сала. Маслянистые вещества, которые выделяют ваши волосяные фолликулы - естественный кондиционер для волос. Темно-зеленые овощи также снабжают вас железом и кальцием.

3. фасоль.
Бобовые, такие как чечевица и фасоль должны стать важной частью вашей диеты для ухода за волосами. Бобовые не только обеспечивают обилие белка для улучшения роста волос, но и в достаточном количестве железо, цинк и биотин. Недостаток биотина может привести к ломкости волос. Блатнер, который также является представителем американской диетической ассоциации, рекомендует три или более чашек фасоли или чечевицы каждую неделю.

4. орехи.
Бразильские орехи - один из лучших природных источников селена, важный минерал для здоровья кожи вашей головы. Грецкие орехи 10 продуктов для здоровых волос содержат альфа - линоленовую кислоту, омега - 3 жирные кислоты, которые способны улучшить состояние ваших волос. Они также являются отличным источником цинка, как пекан, кешью и миндаль. Недостаток цинка часто приводит к выпадению волос, поэтому важно употреблять орехи регулярно.

5. мясо птицы.
Куриное и индюшиное мясо содержат высококачественный белок, который способен обеспечить здоровье волос. "Без Этого Белка или с Низким Качеством Белка, Можно Получить Слабые Ломкие Волосы, а Глубокий Недостаток Белка Может Вызвать Потерю Цвета Волос", - говорит доктор джианколи.

6. яйца.
Когда речь заходит о здоровье волос, не имеет значения, нравится ли вам яичный омлет, яичница. Дело в том, что яйца - один из лучших источников белка. Также они содержат витамин B - 12 и биотин, важные питательные вещества для красоты волос.

7. цельные зерна.
Употребляйте цельнозерновые продукты, в том числе цельнозерновой хлеб и цельнозерновые каши на завтрак - для волос это будет здоровой дозой цинка, витаминов и железа. Цельнозерновые хлебцы также могут быть отличным пополнением энергии до обеда.

8. устрицы.
Устрицы пожалуй более известны своей славой афродизиака, но также они могут придать здоровья вашим волосам! Секрет устриц скрывается в большом содержании цинка - мощного антиоксиданта. Устрицы не часто на вашей тарелке появляются? Не отчаивайтесь. Можно также получить цинк из орехов и цельного зерна, а также из баранины и говядины.

9. обезжиренные молочные продукты.
Нежирный йогурт и обезжиренное молоко являются хорошим источником кальция - важный минерал для лучшего роста волос. Также они содержат казеин и сыворотку, 2 высококачественных источника белка. Можете брать с собой йогурт или творожный сырок, чтобы перекусить позже в этот же день. Вы можете увеличить пользу для волос если вмешаете туда пару столовых ложек зерен льна или грецких орехов, в которых омега - 3 жирные кислоты и цинк.

10. морковь 10 продуктов для здоровых волос.
Она является отличным источником витамина а, способствующего здоровью кожи головы наряду с хорошим зрением. Так как здоровая кожа головы имеет важное значение для блестящих, сильных волос, нужно добавлять морковь в свой рацион в виде салата или гарнира.
Подведем итоги и составим примерную сбалансированную диету для здоровых волос. "В Вашем Рационе Должны Присутствовать Постные Белки, Овощи и Фрукты, Цельное Зерно, Бобовые, Жирная Рыба, Например Лосось и Обезжиренные Молочные Продукты, все это Поможет Сохранить Волосы Здоровыми", - говорит джианколи.

Смотрите ещё статьи о диетических питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/dieticheskoe-pitanie