Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

10 лучших блюд с тунцом?

30.05.2017 в 12:50

Отличное белковое разнообразие в ваше правильное меню?

1. салат из тунца с кукурузой к ужину?

На 100 г: 71 ккал, белки - 7 г, жиры - 2 г, углеводы - 5 г.

Ингредиенты:
* тунец консервированный в собственном соку - 1 банка.
* огурцы соленые - 4 шт.
* кукуруза консервированная - 200 г.
* лук - 1 шт.
* яйцо - 4 шт.
* натуральный йогурт - 100 г.
* зелень - по вкусу.
* соль - по вкусу.
Приготовление:

Добавьте в измельченную рыбу лук, натертый на мелкой терке, и перемешайте. Сварите вкрутую яйца и натрите на крупной терке.
Огурцы на крупной терке натрите. Перемешайте яйцо, рыбу с луком, огурец и кукурузу. Заправьте салат йогурт с мелко порубленной зеленью. Посолите.
Приятного аппетита!

2. перцы, фаршированные тунцом?

На 100 г: 77 ккал, белки - 9 г, жиры - 3 г, углеводы - 4 г.
Ингредиенты:
* перец сладкий - 4 шт.
* тунец в собственном соку - 2 банки.
* сыр - 60 г (у нас российский).
* томатная паста - 60 г.
* лук зеленый - по вкусу.
* оливки - 100 г (мелко нарезанные).
Приготовление:
Разогрейте духовку на максимальной температуре. Вниз духовки металлическую посуду с водой поставить. Разделите перцы на половинки и извлеките семена. Разместите отрезанной стороной вниз на противень используя силиконовую подкладку или бумагу для выпечки, готовьте 3-4 минуты. Как только перцы немного смягчатся и кожа будет близка к основанию пузырьков - вынуть из духовки и перевернуть их. Пока запекаются перцы, займитесь приготовлением начинки. Слейте сок с тунца. Перемешайте его с томатной пастой, оливками, луком и специями. Поместить смесь в половинки перцев и присыпать сыром. Фаршированные перцы в духовке еще 5-7 минут готовьте.
Приятного аппетита!

3. паштет из тунца для правильного перекуса?

На 100 г: 115 ккал, белки - 14 г, жиры - 5 г, углеводы - 2 г.
Ингредиенты:
* тунец в собственном соку - 80 г.
* морковь - 1 шт (вареная).
* творог обезжиренный - 100 г (у нас мягкий).
* сыр - 3 ст. л (у нас пармезан).
* паприка - 1/2 ч. л.
* сок лимона - 1/2 шт.
* соль - по вкусу.
Приготовление:
Морковь натереть на мелкой терке, тунец размять вилкой. Все хорошенько смешать. Быстрая и вкусная закуска готова.
Приятного аппетита!

4. яйца фаршированные тунцом: белковый перекус!

На 100 г: 131 ккал, белки - 14 г, жиры - 8 г, углеводы - 1 г.
Ингредиенты:
* яйца - 10 шт.
* тунец в собственном соку - 185 г.
* зеленый лук - 50 г.
* лимонный сок - 2 ч. л.
* соль, специи - по вкусу.
Приготовление:
Яйца отварить, разрезать пополам, достать желтки. Достать тунец из банки и размять вилкой. Мелко нарезать лук. Смешать лук, сок лимона, соль и специи с тунцом. Массой яичные белки наполнить.
Приятного аппетита!

5. вкуснейший салат с тунцом?

На 100 г: 40 ккал, белки - 4 г, жиры - 2 г, углеводы - 2 г.
Ингредиенты:
* консервированный тунец - 1 банка.
* яйца - 2 шт.
* помидоры - 3 шт.
* салатные листья - 6 шт.
* оливковое масло - 2 ст. л.
* лук фиолетовый - по вкусу.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Яйца. Можно использовать и перепелиные - так красивее. В в случае использования перепелиных количество яиц до увеличьте 8-10. остудите и очистите и разрежьте на четыре дольки (перепелиные - наполовину. Промойте салатные листья и помидоры промойте. просушите при помощи кухонного или бумажного полотенца. помидоры дольками порежьте. том случае, если у вас помидоры Черри, то разрежьте их напополам. В в одних и других надо вырезать плодоножку. или очистите лук, нарежьте тонкими полукольцами. На тарелку выложите салатные листья, вилочкой из банки выложите тунец, затем - дольки помидоров. Поперчите, посолите, брызните оливковым маслом. Сверху сверху посыпьте нарубленным луком. приятного аппетита! . салат "Мимоза" с тунцом.

На 100 г: 142 ккал, белки - 14 г, жиры - 8 г, углеводы - 2 г.
Ингредиенты:
* тунец консервированный - 250 г.
* йогурт натуральный - 100 г.
* яйца - 5 шт.
* сыр - 150 г (у нас российский).
* лук - 1 шт.
* морковь - 1 шт.
Приготовление:
Первым делом ставим вариться морковь и яйца, и пока кастрюльки кипят. Меленько нарежем лук и замочим его в уксусном растворе или ошпарим кипятком. Теперь займёмся сыром - натрем его на крупной тёрке. Достанем достанем красивую салатную тарелку и выложим на неё тунец. чистим, отделяем белки от желтков и натираем. Морковь морковь натереть и можно собирать наш слоеный салатик. рыбку укладываем яичный белок, а затем красочную морковку. Дальше дальше у нас лучок и сыр. смазываем йогуртом и сверху тертый желток. настояться минут 30 настояться в холодильнике, и можно кушать!
Приятного приятного аппетита! . салат "Мимоза" в лаваше.

На 100 г: 166 ккал, белки - 11 г, жиры - 6 г, углеводы - 17 г.
Ингредиенты:
* лаваш армянский - 2 шт.
* яйца - 4 шт (вареные).
* тунец в собственном соке - 180 г.
* укроп - 10 г.
* зеленый лук - 10 г.
* петрушка - 10 г.
* сыр - 100 г (у нас российский).
* йогурт натуральный - 250 г.
* соль - по вкусу.
Приготовление:
Яйца отвариваем, остужаем и натираем. Сыр сыр тоже натираем. разминаем вилкой, предварительно слив с них всю жидкость. Зелень зелень мелко рубим. на столе листы лаваша, один разрезаем пополам. Каждый каждый лист смазываем йогуртом. первый лист лаваша посыпаем тертым сыром и зеленью. сворачиваем в рулет. лист посыпаем тертыми яйцами и зеленью, кладем в начало первый свернутый лист, и уже вместе с ним сворачиваем и этот. Третий лист посыпаем рыбкой и снова зеленью, опять кладем в начало свернутый рулет уже из двух листьев лаваша, и заворачиваем до конца. Теперь нам нужно его хорошенько "Запеленать" пищевой пленкой - чтобы он принял форму и лучше пропитался. Завернутый рулет отправляем в холодильник часа на 2.
Приятного приятного аппетита! . пирог с тунцом и яйцами: супер - выпечка с пользой для фигуры?

На 100 г: 114 ккал, белки - 12 г, жиры - 5 г, углеводы - 6 г.
Ингредиенты:
* йогурт натуральный - 150 г.
* белки - 6 шт.
* желтки - 4 шт.
* лук зеленый - 50 г.
* тунец в собственном соку - 1 банка.
* овсяные отруби - 3 ст. л.л. пшеничные отруби - 2 ст. л.л. соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Сварить 4 яйца для начинки. Для теста в большой миске перемешиваем: 3 столовых ложки (или баночку) йогурта, 2 сырых яйца, 2 столовые ложки овсяных отрубей и 1-2 ложки пшеничных, щепотку соли, можно добавить немного разрыхлителя. Взбиваем тесто венчиком или вилкой, чтобы все очень хорошо перемешалось (без комочков) и отставляем его на время приготовления начинки, чтобы отруби немного набухли. 3-4 3-4 Пера зеленого лука мелко рубим ножом. рубим вареные яйца (используйте то количество желтков, которое посчитаете нужным - можно все, можно половину или наоборот - совсем без желтков. В отдельной миске перемешиваем ингредиенты начинки: мелко рубленный зеленый лук, яйца, консервированный тунец, щепотку соли. Разогреваем печь до 200 градусов. В специальную форму или противень, выстланный фольгой выливаем примерно 1\\3 теста (чтобы только скрыло дно формы), затем равномерно выкладываем на этот слой начинку и сверху вновь заливаем все остатками теста. Выпекаем пирог 30 минут. Затем затем даем ему немного остыть 10-15 мин. , можно наслаждаться обалденным полезным пирогом, который по вкусу не уступает бабушкиным пирожкам.
Приятного приятного аппетита! . пирог с тунцом на скорую руку!

На 100 г: 186 ккал, белки - 12 г, жиры - 8 г, углеводы - 16 г.
Ингредиенты:
Для теста:
* яйца - 2 шт.
* кефир 1% - 1 ст.
* мука цельнозерновая - 1 ст.
* сода - 1/3 ч. л.
* масло оливковое - 3 ст. л.л. начинки:
* тунец в масле - 1 банка.
* лук - 1 шт.
* соль - 1/3 ч. л.
Приготовление:
Готовим тесто: яйца, масло - взбиваем. Добавляем кефир, соль, соду - перемешиваем. Просеиваем просеиваем муку и все перемешиваем до однородного состояния. тесто получается как сметана. дно формы маслом, выливаем половину теста. Сверху кусочки тунца (масло предварительно слить, рыбку поломать) и лук мелко порезанный. Сверху залить оставшимся тестом (у нас верхний слой рыбный, так как готовила двойную норму. Выпекать в разогретой до 170 с духовке, около 40 минут.
Приятного аппетита! 10. Кабачки, фаршированные тунцом: супер - правильный ужин!

На 100 г: 45 ккал, белки - 3 г, жиры - 2 г, углеводы - 4 г.
Любимые любимые кабачки к ужину! вкусно и полезно? :
* кабачки - 2 шт.
* тунец в собственном соку - 1 банка.
* сельдерей - 1 шт.
* красный лук - 1/4 шт.
* сыр Фета - 35 г.
* сыр - 35 г (у нас российский).
* оливковое масло - 2 ст. л.л. лимон - 1/2 шт.
* укроп - по вкусу.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Разогрейте духовку до 200 градусов. Застелите застелите противень или форму для запекания пергаментом. разрежьте кабачки вдоль и ложкой аккуратно извлеките мякоть. слегка смажьте каждую половинку маслом. кабачки на противень и запекайте около 20 минут, пока они не станут мягкими внутри, а по бокам не образуется аппетитная золотистая корочка. В это время нарежьте сельдерей и красный лук, смешайте их с укропом, оливковым маслом и соком половины лимона. Добавьте добавьте тунец и всё хорошо перемешайте. натрите сыр. кабачки будут готовы, достаньте их из духовки и переставьте температуру на максимум или на режим гриля. Выложите выложите начинку в кабачки и посыпьте сверху натёртым сыром. 2-5 минут - до образования сырной корочки запекайте. приятного аппетита!

Ещё читайте об основах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/osnovy...